, muhtemelen bir gün , ya da uzun bir süre için en az iki kez eğitim vardır . Bu kas dokusunun büyük bir kırılma anlamına gelir , ve bu değiştirmek içintek yolu diyet proteini geçer . Sen süt, yumurta , sığır eti , balık ve tavuk bol yemek gerekir . Bütün besinler protein tüm almak için deneyin . Yemekler arasında , ek protein almalısınız , ve süt gayet iyi . İsterseniz bir protein takviyesi kullanmak , ancak kalori ihtiyaçlarını uyan birini almak emin olabilirsiniz . Protein takviyesiçeşitli optimum performans için bile in - arasında aperatif terzi sağlar .
Karbonhidratlar
enerji , ve bunun bir çok ihtiyacımız var. Fikir tartışması inanılmaz enerji harcaması yanı sıra diğer eğitim göz önüne alındığında , vücudunuzun bir fırın gibi şeker yanma edilmelidir . Bu size yanıyor ne yerine sadece gerekir, ancak bir sonraki egzersiz yakıt için ek karbonhidrat ihtiyacınız var demektir . Kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler sizin karbonhidrat çoğu alın . Önemsiz gıdalarda bulunan basit şekerler aniden birisi sizi vurmaya çalışıyor , özellikle iyi bir şey asla eğitim , enerji kaybetmenize neden olabilir , kan şekeri hızlı bir şekilde yükselmesine neden ve düşebilir .
hormonal üretim ve düzenlenmesi için gerekli çünkü
yağ
Eğerkalori ihtiyacınız olabilir , çünkü sadece , yağ gerekir , ama . Endokrin sistemi hormonları kontrol ve eğitim stres yeraldığını altında. Testosteron optimal düzeyde ,birincil anabolik veya kas bina hormon üretmeye devam etmek , size diyet yağ gerekir . Ayrıca, omega - 3 ve omega - 6 yağ somon ve ringa balığı gibi yağlı balıklar bulunabilir asitler , yanı sıra keten , fındık ve tohumlar gibi esansiyel yağ asitleri gerekir .
Nasıl Yemek için çok ?
optimum kalori numarası veya proteinler, yağlar , ve alıcı olmalıdır karbonhidrat oranı ne olduğunu söylemek mümkün değildir . Yapmanız gereken , diyet izlemek , bir hafta boyunca yemek her şeyi yazmak ve kilonuzu yanı sıra performanslarını değerlendirmek olduğunu. Eğer halsiz hissettim o günlerde yeterli karbonhidrat tüketilen , bu nedenle günlüğünü kontrol etmek ve karşılaştırmak olmayabilir . Eğer biraz dahaeklemlerde ağrıyordu günlerde , yeterli yağ tüketilen olmayabilir , ve kaslarınızı yara vardı ve sorun sarmaya günlerde , senbir gün önce yeterli protein yedim olmayabilir . Hiç kimse sizin diyet eğitim ihtiyaçlarını karşılamak gerekir , ne yemek size söyleyebilirim .