kan şekeri seviyelerini azaltmak için karbonhidrat düşük bir diyet tüketin . Diyet karbonhidrat glikozvücudun ana kaynağı, gibi hızlı ve verimli şekilde glikoz düzeylerini düşmesiideal yolu kendi tüketimini sınırlandırarak konusunda arz edilir keserek gibi . Bu günde karbonhidrat en fazla 30 ila 50 gram kendinizi sınırlamak --- iki şeyi yapmak gerekir ve aynı zamanda kan şekeri düzeyleri üzerinde önemli bir etkisi olmaz , sadece bu öğelere tüketmek karbonhidrattürlerini sınırlandırmak anlamına gelir . Bu da tüketim aşağıdaki başak kan şekeri neden ne kadar yüksek dayalı karbonhidrat sıralamasında bir ölçektirglisemik indeksi üzerinde oldukça düşük karbonhidrat yemek anlamına gelir . Kan şekeri düşük tutmak içinen iyi karbonhidrat , sebze meyveler yakından takip ederek , ve sonra tam tahıllar .
Öğün Planlama
protein ve yağ tüketimi etrafında yemek Yapısı zamankısa sürede kan şekerininbüyük azalma var karbonhidrat içeren gıdalar sadece iz porsiyon ile . Bu, fındık , tohumlar , doğal fındık ezmesi ve yağlar ( balık , keten , ve zeytin gibi bazı peynirler ve yağ sağlıklı kaynakları ile birlikte etler bol ( domuz eti , kuzu eti , dana eti, geyik eti , sığır eti , tavuk ve deniz ürünleri) tüketen demektir .) Karbonhidrat kaynaklarına karar verirken , yeşil sebzeler özellikle kan şekeri üzerinde nominal bir etkiye sahip olduğunu unutmayın , bu yüzden bu sizin karbonhidrat alımının temelini oluşturmalıdır . Bir veya iki günde tam tahıllar porsiyon ( yulaf , çavdar , arpa ve buğday ) ile birlikte , elma, turunçgiller ve kiraz gibi bazı düşük - GI meyve dahil çekinmeyin . Bu karbonhidrat sınırı altında tutmak ve hızlı ve acısız kan şekerini düşürmek gerekir . Kan şekeri düzeylerini düşürerek ek olarak , siz de bu planın bir yararı gibi bazı kilo kaybı yaşamak gerekir .