Dolum oranlarını Limit yağ alımını azaltmak için kolay bir yoldur . Bizana yemekana yemek et olduğunu düşünmeye alışkın. Tamam bu değişecek değil ! Bunun yerine , etkısmına kısmak ve bütün bu yeterli protein almak için gerekli olduğunu , çünkü kesim ve elinizinavuç içine sığacak gerektiğini wisely.Meat türlerini seçin . A yalın dört ons bonfile 9 yağ gram ve bir çeyrek kiloluk bir vardır :küçük bir kısmı bu yağ bir sürü içerir olarak , yani small.Stick kırmızı et çok yalın porsiyon görünmüyor böylece son et yemek yağsız kıyma spor daha 18 grams.Choose tavuk , hindi ve balık mümkün . Bir pişmiş derisiz tavuk göğsü 284 calories.Bake veya kavrulmak etler yağ 6 gram vardır; onlar kızartma sağladığıekstra yağ gerekmez
Karbonhidrat
Karbonhidratlı yiyecekler kalori yağ oranı düşük ve yüksek yükleyin : . Tereyağıek ve yağ onları yüksek yapmak yağlar. Makarna (iki ons kuru ) 212 kalori ve yağ ufacık bir 1 gram vardır . Kudretli pişmiş patates 220 kalori ve sadece 0,1 gram vardır. No - Fat
Meyve Düşük
Canavar Kalori /go- atıştırma veya garnitür , sağlıklı , vitamin dolu ve bunu düşündüğünüz zaman , onlar gerçekten iyi ! bir orta boy muzgün boyunca kurutulmuş kiraz bir fincan az fat.Pick sadece 0,6 gram ile 105 kalori vardır ve sonuna kadar sıfır yağ ve bir kuyruklu 560 kalori ileSüt koridorda .
Kullanım Bakım
yerine dondurma yoğurt yiyin. Aynı değil ama buz cream.Cheese oldukça yakın dondurulmuş çeşitleri ( yazlık ( yağsız çeşitleri yarım fincan başına hiç yağ ve 70 kalori vardır) ve yağsız krem peynir dışında dışarı olarak orada yaklaşık yapar rağmen 27 kalori ve bir ons için hiç yağ) . fincan başına 86 kalori ve fat.Keep .4 gramyumurta ama limiti ile yağsız süt satın alın ya dabeyazı saf protein olaraksarılarını ortadan kaldırmak .
Küçük Ekstralar
yağlar genellikle pişirme sırasında bizim diyetler içine gizlice ve kuru otlar ile yayılır ve condiments.Season eklerken mümkünse değilse , ya da , sağlıklı omega 3 yağ var zeytinyağı veya kanola yağları kullanın hepsi ( yemek kaşığı başına ) yağ 0,1 gram içeren gibi 40 kalori ve tbsp.Select yağsız mayo , ya da ketçap veya hardal başına yağ 5 gram ile asitler .