Ham Soğan . Günde yarım çiğ soğan yemek kolesterol sorunu düzeyde olan kişilerin 25 kadar yüzdeHDL kolesterol seviyesini yükseltir .
Balık
Balık yağı takviyesi yardımcı olabilir .
Balık , özellikle yüksek yağlı balık , HDL kolesterol bakımından zengindir . Somon, sardalye , ringa balığı, uskumru ve levrek iyi kolesterol için mükemmel kaynaklar vardır ve herkes HDL seviyelerini yükseltmek için çalışmakladiyet özellikli olmalıdır . Bu uzun bir süre boyunca iyi iş gibi görünüyor , ancak kapsül veya sıvışeklinde balık yağı aynı zamanda , yardımcı olabilir. Pişirirken
Sağlıklı Yağlar akıllıca seçin
yağlarla . örneğin kanola yağı , ayçiçeği yağı, soğuk preslenmiş keten tohumu yağı ve zeytin yağı gibi doymamış yağlar içerir
yağlar. Bunlardiyet daha az sağlıklı yağlar yerine özellikle , HDL seviyelerini yükseltmek için yardımcı olabilir .
Alkol bir gün kalp için iyi olabilir Bir bardak
.
alkol kullanımı ve orta düşük , en fazla 1-2 gün , bir içecek , HDL seviyelerini yükseltmek için gösterilmiştir. Bu tavsiye , çünkü olumsuz sağlık etkileri alkolpotansiyeli tartışmalıdır . Kırmızı şarap HDL seviyelerini yükselterek özellikle iyi görünüyor .
Üzüm
Üzüm Üzüm gibi kalp - sağlıklı
Mor - derili meyve HDL kolesterol düzeylerini yükseltmek için vardır .
Soya
Tofu yönlü ve fito olarak bilinen HDL dostu
Soya ürünleri HDL seviyelerini yükseltmek yardımcı olabilir . Tofu ve soya Tempeh iyi kaynaklarıdır . Yeşilliklerinizi Eat
Yeşil Sebzeler .
Koyu yeşil sebzeler , balık bulunanaynı Omega-3 yağ asitleri içerir ve aynı zamandaHDL seviyelerini yükseltebilir .