Keten ile HDL Raise nasıl kolesterol iki ana türü vardır . LDL ( düşük yoğunluklu lipoprotein ) kolesterol damarları tıkarkötü şeyler. HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) kolesterol, diğer taraftan , kalp krizi önlemek için görünmektedir ve bunun alt seviyeleri kalp hastalığı riskini artırabilir . Amerikan Kalp Derneği HDL seviyelerini yükseltmek için omega - 3 yağ asitlerinin alımını artırarak önerir. Soya fasulyesi gibi baklagiller ile birlikte, keten tohumuAHA göre , vücuttaki omega -3 olabilir , alfa- linolenik asit (ALA ) içerir. Omega- 3 HDL seviyelerini yükseltmek için gösterilmiş olmakla birlikte, keten kayda değer herhangi bir etkiye sahip olmadığı konusunda bir tartışma vardır. Konsensüs olsa da, bu keten kötü kolesterolü (LDL ) azaltır ve kan trigliserit düzeyleri , arteryel astar içinde pıhtı oluşumu ve kan basıncını azaltarak kalp hastalığı önlemede yardım yapar bulunmaktadır. Daha Fazla Talimatlar Sizin Diyet
göster
Tüm flaxseeds
Keten tohumu unu ( öğütülmüş keten tohumu )
Keten tohumu yağının
Keten takviyeleri ihtiyacınız olacak şeyler >
1 , yulaf ezmesi ve diğer sıcak tahıllar gibi krep , kekler ve diğer pişmiş mal gibi zaten yemek yiyecek , için keten tohumu yemek ekle .
2
keten tohumu unu gibi pişirme yumurta için bir yedek . Su üç çorba kaşığı keten tohumu ile karışık yemek bir çorba kaşığı bir yumurta eşittir .
Pişmiş mallar tereyağı için bir yedek olarak
3
keten tohumu yemek. Keten tohumu yemek , üç yemek kaşığı tereyağı bir çorba kaşığı değiştirir .
4
Soslar , tatlılar ve diğer sıvı güzellikler için keten tohumu yağı ekleyin .
5
ya bir keten tohumu ek , atın zemin veya yağ çeşididir .