beslenme bir diyet yüksek sebze ve meyve günlük tüketim oluşur . Günlük sebze 2 1/2 su bardağı , yanı sıra meyve 2 bardak tüketmek gerekir . Meyve seçerken ,lif içeriği , dilimlenmiş konserve ya da kurutulmuş meyve ile karşılaştırıldığında daha yüksek olduğu gibi , bütün meyve seçin . Onlar antioksidanlar , demir ve pektin içeren elma gibi mükemmel bir seçimdir . Sebze , kereviz , havuç ve yeşil biber seçerken çünkü tüm vitamin ve lif kendi zenginliği son derece besleyicidir. Meyve ve sebzelervücudun ihtiyacıyararlı karbonhidrat da zengindir .
Tahillar fiber , magnezyum , potasyum ve kompleks karbonhidratlar
Yüksek , kepekli tahıllar bir besleyicidir ve bir diyetin faydalı bir parçası . Kepekli tahıllar da size aşırı yemek önlemede yardımcı olacak tam bir duygu vermek için yardımcı olur. Gibi düşük yağlı buğday rulo , İngilizce kekler, tam tahıl gevreği , kahverengi pirinç ve tuzsuz simit gibi tam tahıllar seçin . Günlük kepekli tahıllar en az 3 bardak yemelisiniz .
Süt Ürünleri ve Et
Süt ürünleri kalsiyum , vitamin ve temel besinleri içerir . Demir , niasin , vitamin ve thiamin içerdiğinden et , aynı zamanda besleyici bir diyetin önemli bir parçasıdır . Süt ürünleri genellikle doymuş yağ içerdiğinden , düşük yağlı veya yağsız süt ürünlerini tercih etmek en iyisidir . İyi örnekler yağsız süt , ücretsiz yağlı veya az yağlı yoğurt ve az yağlı doğal peynirler vardır . Her gün süt iki -üç porsiyon yemelisiniz . Etler de doymuş yağ oranı yüksek olabilir , bu yüzden sadece yağsız et tercih edebilirsiniz . Hindi, tavuk ya da kuzu gibi etleri tercih edin . Tüm yağetten kesilmiş olduğundan emin olun . Bir 5.5 - oz . Hergün et hizmet tavsiye edilir .