. Bu, suyun yaklaşık 1.9 litre gelir. MayoClinic.com göre , günde 2 litre su tüketen idrar ve solunum , terleme gelen kaybetmeksuyun geri yüklemek için yeterli ve sağlıklı bir tutardır .
2
su alımını artırın zaman Eğer egzersiz . Amerikan Egzersiz Konseyi,egzersizyoğunluğuna bağlı olarak , egzersiz bir saat boyunca su bir litre üzerinde kaybedebilir söylüyor . Egzersiz sırasında daha fazla ter , ve bu nedenle su ağırlık yüzdesi daha fazla kaybedersiniz . ACE sulu kalmak için , siz , iki üç saat egzersiz önce suya 17-20 gram içmelidir egzersiz sırasında su içmek ve egzersiz otuz dakika içinde başka bir su 8 gram içki olduğunu açıklar .
3 içeceklerin zaman yapabilirsiniz diğer türleri üzerinde su seçin
. Alkolsüz içecekler , meyve suyu , kafeinli çay ve kahve günlük alımı için kalori eklemek yanı sıra kurutmak olabilir . Çay ve kafeinli olan kahve diüretik olarak hareket ve daha sık idrara çıkma neden , böylece su ağırlık yüzdesi azalan edebilirsiniz . Alkollü içeceklerden kaçının , bunlar çok gibi , vücudunuzun su kilo neden .
4
tuzlu gıdalar ve karbonhidratlar yiyin . Lütfen sodyum ve karbonhidrat alımını artırarak size su ağırlık yüzdesini artırmak böylece ,vücutta su tutmak için izin verir . Vücutta bulunan sodyum ile , re- hidrasyon hızlı oluşabilir .