Protein kasları için tercihyakıttır. Vücudunuzun bir seferde sadece küçük bir proteinin emebilir bu yana,gün boyunca yağsız protein küçük miktarlarda yemek en iyisidir . Büyük kaynaklar protein sallar , yumurta akı , yağsız tavuk ve balık bulunur .
Sebze ve Meyve
Sebze ve meyveler lif size verecek , vitamin ve mineraller , ve siz doldurun kalori bir sürü olmadan . Bu tür marul , biber , domates ve kereviz gibi istediğiniz gibi olmayan birçok nişastalı sebze yiyin . Nedeniyle yüksek şeker içeriği birkaç porsiyon bir gün meyve sınırlayın .
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar kardiyovasküler egzersiz için enerji için önemlidir. Anahtar kepekli tahıllar tercih ve çok fazla yemek yemeyin yüzden bölümünün boyutları izlemek için. Tam tahıllı makarna , pirinç veya tahıl veya kepekli ekmek, 1 dilim 1 bardak yiyin . Patates gibi nişastalı karbonhidratlar , Kont bir tane porsiyon olarak .
Yağlar
bu kaslar bir tabaka kaplıdır eğer zor iş bina kaslar göstermez şişman . Yani düşük yağlı diyet seçmek ve tüketmekyağlar, zeytinyağı , fındık , tohumlar ve avokado gibi , sağlıklı olduğundan emin olun . Eğeraynı zamanda protein ve çok az yağ olsun yağsız etleri tercih edin .