Yağsız et en B-6 konsantrasyonu ve bu çeşitli balık üstliste sahip olma eğilimindedir. Sarı tuna Bir porsiyon B - 6 yarısından fazlasınınönerilen günlük alım miktarı vardır . Morina, somon , balığı , alabalık ve pisi de bu besinin bol kaynaklarıdır . B-6 vitamini oldukça istikrarlı bir molekül olmasına rağmen , gıda ürünleri içine donma ya da işlem 50 ila 75 oranında bu balıklarınkullanılabilir içerik azaltabilir . Pişirme da B - 6 düşürür, ancak bir dereceye kadar .
Fowl ve Sığır
Tavuk ve hindi yaklaşık yüzde 25 ile , vitamin B- 6 da yüksek bir tek 3 - ons porsiyon ( yaklaşık yarım göğüs ) olaraktavsiye edilen günlük alımının . Dana ciğeri neredeyse kadar vardır ve sığır eti biraz daha az içerir . Balık gibi olsa , dondurma yemek ve her işleme önemli ölçüde bu gıdalardaB -6 içeriği aşağılamak . Böyleceetdaha taze ,daha fazla beslenme de içerecektir .
Muz
Çoğu meyveler vitamin B - 6 önemli miktarlarda içermez . Muzönemli istisna vardır . Tek bir muztavsiye edilen günlük alımının üçte birinden fazlası var . Muz nadiren , konserve pişmiş veya işlenmiş Ve çünkü , onların bütün besin içeriğivücudun kullanımı için kullanılabilir. Avokado ayrıca vitamin B-6 önemli düzeyde içeren , ancak muz daha az .
Patates
Patates vitamin B-6diğer önemli vejetaryen kaynağıdır. Deri dahil bir orta pişmiş patates , muz bile daha vardır . Ancak , etler gibi , patates hep pişer . Ayrıca, 60-80 oranında B-6kullanılabilir azaltır , konserve veya işlenebilir. Sadece taze patates pişirme kabaca bir muz gibiaynı içeriği koyar .
Diğer Kaynaklar
Kuruyemiş , bakliyat ve tohum içeren B-6 vitamini önemli düzeyde özellikle nohut ve kuru fasulye , ayçiçeği tohumu, ceviz , soya fasulyesi ve yer fıstığı . Söylemeye değer diğer kaynaklar domates suyu , ıspanak ve buğday kepeği ve yulaf ezmesi gibi tahıllar vardır . B-6 vitamini yapay eklenir rağmen , en kahvaltılık tahıllar onlarıvitamininen zengin kaynaklarından biri haline B-6tavsiye edilen günlük alımının yüzde 100 ile zenginleştirilmiş .