Protein Günlük Önerilen Ödeneği kas , kemik, deri ve doku oluşturmak içinvücut için gereklidir . Bir normal olarak aktif bir yetişkin için tavsiye edilen günlük azami doz ağırlığının kilogramı başına günde protein 0.8 gramdır. , Kilogram kilo dönüştürmek 2,2 ile vücut ağırlığını bölün .
Kullanır
hazır protein içecek bir yemek vardı edilemez hızlı protein sağlar . Bireylerin yemek için çok meşgul olduğunda birçok kez çalıştıktan sonra, ya da , bir protein shake enerji seviyesini korumak için protein sağlayabilir . Jose Antonio göre , PhD , Spor ve BeslenmeUluslararası Derneği ( ISSN ) ve FACSM , CSCS , protein sallar bir besin dengeli beslenme ile kısmen kullanıldığında yeterli protein sağlamak için güvenli bir yoldur .
Diyet
kilo kaybı
yağ ve enerji çıkışı ile dengeli yutulur kalori miktarını kontrol ederek elde edilir. Katherine Zeratsky , R.D. , L.D. Mayo Clinic , bir aperatif veya yemek gibi bir protein kaynağı yeme daha sonra daha az kalori tüketmek olasılığı anlamına gelir artık memnun hissetmek için harika bir yol olduğunu bulur . Bu, tüm sallaraynı sonuçları sağlayacak ya da her zaman bir yemek için sağlıklı bir yedek olacak anlamına gelmez .
Zayıflama
protein ekleme diyet sallıyor mutlaka gevşek ağırlık yardımcı olmayacaktır . Zeratsky çok üretilen protein sallar kilo kaybı vücut yağ ya da azaltmak için iddia devletler , ancakiddiaların doğru olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur . Eğer protein kilo kaybı planı sallıyor dahil yaparsanız , bu tür Slim - Fast olarak yağ yüksek protein ve düşük sallar bulmaya çalışın . ISSN Antonio vücut yağ kaybetme yardımcısı .
Shakes
Protein sallar Protein Kaynakları malzemelerle farklı kullanacağı fazla yüzde 50 protein sallar bulur potansiyel kilo kaybı üzerinde çok fazla etkisi yok onların sallar, oluşturun. Süt, peynir altı suyu , kazein , yumurta ve soya sallar için tüm ortak protein kaynaklarıdır . Eğer gıda alerjileri varsa etiketlerini dikkatle okumak emin olun . Kazein uzun tam hissetmek için bir neden sindirmek içinvücut için daha uzun sürer . Kazein sütte bulunanana proteindir .
Hususlar MSN Sağlık ve Fitness
Marticia Heaner , MA , M.Ed., protein 200 eklemek sallar endişelendiriyor protein 300 gram ekstra vücudunuzun ihtiyacı olmayan bir gün. Bu protein egzersiz ile yakılır değilse, bunlar yağ olarak vücutta depolanır. Vücut çok fazla protein yutar zaman böbrek hasarı ve kemik kaybının endişe var .