yemek ve içmek süt ürünlerimiktarını artırarak ve süt ürünleri biraz farklı tüketen , önemli ölçüde diyet proteinmiktarını artırabilir.
su , sağlıklı bir içecek olmasına rağmen size protein alımını artırmak için gerektiğinde , bu süt ile içmeksuyun en azından bazı değiştirmek için iyi bir fikir olabilir . Ancak , tamamen içme suyu çıkmayın .
Salata sosu kullanıyorsanız, düşük yağlı ekşi krema veya yoğurt ile bunları yaparken düşünebilirsiniz . Aynı şekilde , yoğurt veya ekşi krema da patates veya fasulye yemekleri için Topingler olarak kullanılan , ya da meyve için bir dip olarak alınabilir .
Atıştırmalıklar için , yoğurt ya da süzme peynir gibi gıdalar düşünün . Mümkün olduğunca çok düşük yağlı süt ürünleri yemeye çalışın . Yeterli protein almak için önemli olmasına rağmen , çok fazla yağ yemepahasına yapılmamalıdır . Etler ve balık içeren
Sigara süt ürünleri
rağmen protein yüksek miktarda , çok fazla kırmızı et sağlığınız için zararlı olabilir . Aşırıya kaçmadan et yiyin . , Izgara pişmiş veya haşlanmış olan etin küçük porsiyonlarda etkili protein alımını artırabilir ve sağlıklı tutmak . Diyet için biraz ekstra protein eklemek içinen iyi yollarından biri , normalde onlara et olmayabilir yemek içine bazı et gizlice için - . Örneğin, sebze çorbaları içine bazı sığır eti veya tavuk koyarak
Yumurta Ayrıca protein yüksek olan , burada , hem çorba ve sandviç eklenebilir . Eğer karıştırın , yavaş yavaş kaynayan suyu içineyumurta sarısı dökerek yumurta bırakma çorba yapmak isteyebilirsiniz . Tam tahıllı ekmek de protein içerdiğinden ,sabah tost ve yumurta yeme , aynı zamanda protein alımını artırmak için iyi bir yemek olabilir .
Yüksek proteinli diyet takip etmek , size diyet ek isteyebilirsiniz yulaf ezmesi ya da fıstık ezmesi ile yapılan kraker ve peynir , simit ve az yağlı krem peynir, fıstık ezmesi ve tost ve kurabiye gibi maddeden oluşan sık aperatifler . Yediğiniz fındık ve tohummiktarını artırın . Kuruyemiş kendi başlarına ya da bir iz karışımı bir parçası olarak yemek için iyi bir meze.