, burada gösterilendeğerlertahmini ortalama Gereksinimi vardır . EAR yaklaşık yarısınüfusunihtiyaçlarını karşılamak besin değerleri vardır . . Bunüfusun yüzde 98 bir eksikliğini önlemek Vitaminler
A vitamini için
KULAK besin alımı değerlerini ayarlarÖnerilen Diyet Ödeneği , farklıdır : 485 kadın, 14-18 için mikrogram (ug ); Kadınlarda 19 ve yukarı 500 ug ; Erkeklerde 14-18 için 630μg ; Erkeklerde ve kadınlarda 14 ve upVitamin C 12 mg : Erkeklerde 19 ve upVitamin E için 625μg kadınlarda 19 ve yukarı 60mg ; 75 erkeklerde 19 ve upThiamin : kadınlarda 14 ve yukarı 0.9 mg ; Erkeklerde 14 ve upRiboflavin için 1mg : kadınlarda 14 ve yukarı 0.9 mg ; Erkeklerde 14 ve upNiacin için 1.1mg : kadınlarda 14 ve yukarı 11mg ; Erkeklerde 14 ve upVitamin B6 12mg : kadın, 14-18 için 1.0mg ; Kadın, 19-50 için 1.1mg ; Kadınlarda 51 ve yukarı 1.3mg ; Erkeklerde 14-50 için 1.1mg ; Erkeklerde 1.4mg 51 ve upFolate : kadın ve erkeklerde 14 ila 18 için 330μg ; Erkeklerde ve kadınlarda 14 ve yukarı Mineraller
için
KULAK için 2ug : erkeklerde ve kadınlarda 19 ve upVitamin B12 için 320μg bakır kadın ve erkeklerde 14 ila 18 için 685μg ; Erkeklerde ve kadınlarda 700μg 19 ve upIodine : erkeklerde ve kadınlarda 95μg 14 ve upIron : kadınlarda 14-18 için 7.9mg ; Kadın, 19-50 için 8.1mg ; Kadınlarda 51 ve yukarı 5mg ; Erkeklerde 14-18 için 7.7mg ; Erkeklerde 19 ve upMagnesium için 6mg : kadın, 14-18 için 300 mg ; Kadın, 19-30 için 255mg ; Kadınlarda 31 ve yukarı 265mg ; Erkeklerde 14-18 için 340 mg ; Erkeklerde 19-30 için 330 mg ; Erkekler için 350 mg 31 ve upMolybdenum : kadın ve erkeklerde 14 ila 18 için 33μg ; Erkeklerde ve kadınlarda 19 ve upPhosphorus için 34μg : erkeklerde ve kadınlarda 18 ve altı için 1055 mg ; Erkekler ve kadınlar için 580 mg 19 ve upSelenium : erkeklerde ve kadınlarda 45μg 14 ve upZinc : kadınlarda 14 ila 18 için 7.3 mg ; Kadınlarda 19 ve yukarı 6.8mg ; Erkeklerde 14-18 için 8.5mg ; Erkeklerde 19 ve üstü için 9.4mg
Yeterli girişleri
EAR kalsiyum , D vitamini , florür , pantotenik asit , biotin veya kolin için kurulmuş değil . Bunun yerine , bir Yeterli Emme değeri ayarlı olmuştur . Bu değer, tüm bireylerinihtiyaçlarını karşılamak için inanılan , ancak veri eksikliği bir RDA değeri ayarlamasını TıpEnstitüsü engeller . Vitaminler ve mineraller için
AI
kalsiyum: kadın ve erkeklerde 14 ila 18 için 1300mg ; Kadın ve erkeklerde 19-50 için 1000mg ; Erkeklerde ve kadınlarda 51 ve up.Vitamin D 1200mg : kadın ve erkeklerde 14-50 için 5ug ; Erkek ve kadın 51-70 için 10 ug ; 70.Fluoride üzerinde erkek ve kadınlarda 15 mg : Erkeklerde 3mg 14-18 ; Erkeklerde 19 ve üstü için 4 mg ; Kadınlarda 14 ve up.Pantothenic Asit 3 mg : erkeklerde ve kadınlarda 5 mg 14 ve up.Biotin : erkekler ve kadınlar için 25 mikrogram , 14 ile 18 ; Erkeklerde ve kadınlarda 19 ve up.Choline için 30 ug : Erkeklerde 14 ve üstü için 550 mg ; Kadın, 14-18 için 400 mg ; Kadınlarda 19 ve üstü için 425mg .