, burada gösterilendeğerlertahmini ortalama Gereksinimi vardır . EAR yaklaşık yarısınüfusunihtiyaçlarını karşılamak besin değerleri vardır . . Bunüfusun yüzde 98 bir eksikliğini önlemek Vitaminler
A vitamini için
KULAK besin alımı değerlerini ayarlarÖnerilen Diyet Ödeneği , farklıdır : 485 kadın, 14-18 için mikrogram (ug ); Kadınlarda 19 ve yukarı 500 ug; Erkeklerde 14-18 için 630μg; Erkeklerde ve kadınlarda 14 ve upVitamin C 12 mg : Erkeklerde 19 ve upVitamin E için 625μg kadınlarda 19 ve yukarı 60mg; 75 erkeklerde 19 ve upThiamin : kadınlarda 14 ve yukarı 0.9 mg; Erkeklerde 14 ve upRiboflavin için 1mg : kadınlarda 14 ve yukarı 0.9 mg; Erkeklerde 14 ve upNiacin için 1.1mg : kadınlarda 14 ve yukarı 11mg; Erkeklerde 14 ve upVitamin B6 12mg : kadın, 14-18 için 1.0mg; Kadın, 19-50 için 1.1mg; Kadınlarda 51 ve yukarı 1.3mg; Erkeklerde 14-50 için 1.1mg; Erkeklerde 1.4mg 51 ve upFolate : kadın ve erkeklerde 14 ila 18 için 330μg; Erkeklerde ve kadınlarda 14 ve yukarı Mineraller
için
KULAK için 2ug : erkeklerde ve kadınlarda 19 ve upVitamin B12 için 320μg bakır kadın ve erkeklerde 14 ila 18 için 685μg; Erkeklerde ve kadınlarda 700μg 19 ve upIodine : erkeklerde ve kadınlarda 95μg 14 ve upIron : kadınlarda 14-18 için 7.9mg; Kadın, 19-50 için 8.1mg; Kadınlarda 51 ve yukarı 5mg; Erkeklerde 14-18 için 7.7mg; Erkeklerde 19 ve upMagnesium için 6mg : kadın, 14-18 için 300 mg; Kadın, 19-30 için 255mg; Kadınlarda 31 ve yukarı 265mg; Erkeklerde 14-18 için 340 mg; Erkeklerde 19-30 için 330 mg; Erkekler için 350 mg 31 ve upMolybdenum : kadın ve erkeklerde 14 ila 18 için 33μg; Erkeklerde ve kadınlarda 19 ve upPhosphorus için 34μg : erkeklerde ve kadınlarda 18 ve altı için 1055 mg; Erkekler ve kadınlar için 580 mg 19 ve upSelenium : erkeklerde ve kadınlarda 45μg 14 ve upZinc : kadınlarda 14 ila 18 için 7.3 mg; Kadınlarda 19 ve yukarı 6.8mg; Erkeklerde 14-18 için 8.5mg; Erkeklerde 19 ve üstü için 9.4mg
Yeterli girişleri
EAR kalsiyum , D vitamini , florür , pantotenik asit , biotin veya kolin için kurulmuş değil . Bunun yerine , bir Yeterli Emme değeri ayarlı olmuştur . Bu değer, tüm bireylerinihtiyaçlarını karşılamak için inanılan , ancak veri eksikliği bir RDA değeri ayarlamasını TıpEnstitüsü engeller . Vitaminler ve mineraller için
AI
kalsiyum: kadın ve erkeklerde 14 ila 18 için 1300mg; Kadın ve erkeklerde 19-50 için 1000mg; Erkeklerde ve kadınlarda 51 ve up.Vitamin D 1200mg : kadın ve erkeklerde 14-50 için 5ug; Erkek ve kadın 51-70 için 10 ug; 70.Fluoride üzerinde erkek ve kadınlarda 15 mg : Erkeklerde 3mg 14-18; Erkeklerde 19 ve üstü için 4 mg; Kadınlarda 14 ve up.Pantothenic Asit 3 mg : erkeklerde ve kadınlarda 5 mg 14 ve up.Biotin : erkekler ve kadınlar için 25 mikrogram , 14 ile 18; Erkeklerde ve kadınlarda 19 ve up.Choline için 30 ug : Erkeklerde 14 ve üstü için 550 mg; Kadın, 14-18 için 400 mg; Kadınlarda 19 ve üstü için 425mg .