Eat Ne Kadar Protein , yaklaşık yüzde 30 protein, yüzde 20 yağ ve yüzde 50 karbonhidrat tüketmek gerekir . Kombine kaloritoplam miktarı tamamen sizin vücut büyüklüğü ve hedeflerinize bağlıdır . Amacınız kilo ve kas inşa , o zaman bolca kalori tüketen olmalı , ama hedef kilo kaybı ise, tabii ki daha az kalori tüketmek gerektiğini ise . Eğer hedefleri ve vücut boyutuna tüketen gerektiğini kaç kalori belirlemek gerekir , o zaman nasıl tüketen gıda her tür çokbeslenme etiketlerini okuyarak takip başlamak gerekir .
iyi protein kaynaklarını
yüksek proteinli diyet ile başarılı olmayan birçok insan yemek için proteinsağlıklı türlü seçmeyin . Sağlıklı proteinler kümes hayvanları , balık, yumurta beyazı, fasulye , soya , tofu , düşük yağlı süt ve yoğurt ve yalın kesilmiş sığır, domuz ve kuzu eti gibi bazı kırmızı etler gibi bazı süt ürünleri içerir . Eğer siz de yağ oranı yüksek ya da hamburger , pastırma ve sosisli gibi işlenmiş olan protein çok yemekten kaçının .
Yolda Protein Başlarken yüksek proteinli diyet sopa istiyorum , sadeceyolda proteinin sağlıklı kaynaklar bulmak mümkün planı olamaz . Hemen hemen tüm fast- food restoranlarda bulabilirsinizproteinli gıdalar yağ ve kaçınarak gerektiğini her şey dolu . Eğer yemek için eve bunu yapmak mümkün olmayacaktır biliyorum zaman süreleri için yemek ambalaj başlamak gerekir . Bir ton balıklı sandviç ve bazı düşük yağlı yoğurt Ambalaj evinizin dışında sağlıklı bir diyet sürdürmek için harika bir yol olacaktır . Eğer gerçekten bir yemek , protein barları ve sallar hala hızlı yemek yemek için iyi bir alternatiftir .
Yiyin
Non - Protein Gıda yapma gibi hissediyorum yoksa hatta yüksek protein diyeti , hala diyet dengelemek ve doğru beslenme aldığınızdan emin olmak için , diğer sağlıklı gıdalar yemek gerekir . Diyetkarbonhidrat için , meyve , sebze ve pirinç , makarna ve erişte gibi tam tahıllı gıdalar çok çeşitli yemek . Yağ alımı için , yer fıstığı , zeytin , kanola ve diğer sebze , avokado ve yağlar yemeye çalışın . Yüksek - Protein Diyet
Yüksek protein diyetleri için
Uyarılar Normal yetişkinler için genelde güvenlidir , ama istisnalar vardır . Sistem aşırı protein böbrek veya karaciğer sorunları bir protein diyet giderek bu organlara daha fazla stres koymak gerekir değilböbrekler ve karaciğer , insanlar tarafından atılır çünkü . Onlar yiyecek diğer kaynaklardan gerekir , ya da onlar da sağlıksız yağları yüksek olduğu çok protein yemekbesinleri almak ihmal nedeniyle yüksek protein diyet sorunları geliştirmek Çoğu insan bunu .