Kalsiyum vücutta en zengin mineraldir. Bu sağlıklı kemikler ve dişler için önemli. Kalsiyumun yüzde doksan dokuz kemikleri ve dişleri destekler. Diğeri yüzde düzgünkalp, kaslar, kan pıhtılaşması ve sinirlerin işlevini yardımcı olur. Vücut onu üretmek değil, çünkü kalsiyum bol gıdalar bol yemek önemlidir .
Fonksiyon
Kalsiyumiskeletine önemli bir destek ve güç sağlar kemikleri. Kalsiyum , güçlüdişleri tutan diş çürümelerini önler , sağlıklı diş etleri destekler ve çenelerine güçlendirir . Vücut kalsiyum alımının yeterli olmadan giderse , normal kan düzeylerini sürdürmek içinkemiklerde depolanankalsiyum almaya başlayacak. Fakat kemik yeterli bir kalsiyum miktarı olmadan , kemiklerin kırılmaolasılığı ile zayıflamaya başlar. Bunu engellemek için, vücut yiyecek ve sıvıları yoluyla gereklikalsiyum vermek .
Sağlık
Kalsiyum gibi birçok sağlık koşulları önlemek ya da tedavi olur osteoporoz , yüksek kan basıncı , böbrek taşları , inflamatuar bağırsak , kolon kanseri , katarakt ve polikistik over sendromu .
Gıda Kaynakları
19yaş arası yetişkinler ve 50 her gün 1000 mg kalsiyum almak gerekir . 50 yaş üstü yetişkinler 1,200 mg onların kalsiyum alımını arttırmak gerekir . Iyi kalsiyum kaynakları ile sebzeler , ıspanak, hardal yeşilliği , lahana , şalgam, lahana, marul , kereviz , brokoli , lahana , yeşil fasulye , brüksel lahanası , ve kuşkonmaz gibi yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir. Kuru fasulye , mercimek , bezelye ve iyi kalsiyum kaynaklarıdır , de.
Bazı ekmek, tahıl ve tahıl ürünleri yulaf ezmesi , ingilizce kekler, kepek kekler , kepek tahıl , kepekli krep dahil iyi bir kalsiyum seçimleri sunar , ve mısır unu .
Balık kalsiyum büyük bir kaynağıdır . Konserve somon , levrek , uskumru , sardalye ve deneyin . Kalsiyum bol sağlamak
Süt ürünleri feta , mozzarella , İsviçre , kaşar , Romano , ayran , az yağlı süt , yoğurt , yumuşak hizmet dondurma veya buz süt içerir , ve çikolatalı süt .
Tanıdık otlar ve baharatlar kalsiyum ihtiyacını karşılamak ve balık , salata yapmak için kullanılabilir , ve diğer yemekler daha iyi tadabilirsiniz. Otlar ve kullanımı baharat tarçın , kabak baharat , kereviz tohumu , dereotu tohumu , haşhaş tohumu , hardal tohumu , nane yaprağı, kekik , fesleğen , maydanoz , biberiye ve kekik içerir .
Takviyeler
gıdaların yeterli almıyorsanız
Takviyeler kalsiyum için iyi bir kaynaktır . Kalsiyum takviyesi tabletler , kapsüller , çiğnenebilir tablolar , çikolata kareler , katkılı meyve suları ve antasitler olarak mevcuttur . Her zaman takviyelerietiketleri okuyun. Bazı kalsiyum takviyeleri ile bir yemek almak gerektirir .