Meyve ve sebzeler lif ve vitamin mükemmel bir kaynak vardır ve erkekler genellikle daha yüksek bir oranına sahip kardiyovasküler hastalıklar ve obezite gibi beslenmeye bağlı hastalıklar için bir adamın riskini azaltabilir kadınlar. ErkeklerPalo Alto Tıp Vakfı'na göre , yerine Tarımın beslenme rehberlerininBirleşik Devletleri Bakanlığı tarafından önerilenbeş porsiyon aktif bir yaşam tarzının bir parçası olarak günlük meyve ve sebze yaklaşık dokuz porsiyon yemeye teşvik edilmektedir .
en çok besin değeri elde etmek için farklı renk meyve ve sebze çeşitli yiyin . Bütün meyve ve sebze yüzde 100 sebze ve meyve suyu günlük önerilen porsiyon sayılır. Şeker oranı yüksek konserve sebze ve sebze suları sodyum oranı yüksek , ve meyve suları kaçının .
Karmaşık Karbonhidratlar
Erkekler kompleksinin 11 porsiyon kadar tüketmek gerekir vücut bunları yıkmak için daha uzun sürer ve daha fazla enerji sağlamak beri genellikle basit karbonhidratlar daha sağlıklı kabul edilir çünkü karbonhidratlar günlük , diyet yaparken . Onların en doğal hallerinde gıdalar yemek diyet içine kompleks karbonhidrat içeren ideal bir yoldur . Kompleks karbonhidratlar
Örnekler sağlıklı bütününü içerir ve yulaf ezmesi , kahverengi pirinç , kepeği, buğday tohumu , buğday makarna , arpa gibi rafine edilmemiş tahıllar , tam tahıllı gevrekler , mercimek , patates ve bezelye . Bu besinler lif ve vitamin eksikliği , beyaz pirinç , makarna ve beyaz ekmek gibi diğer bazı karbonhidratlar , daha yenmelidir .
Yalın Protein
rağmen ortalama insanprotein yağsız ve az yağlı olmalı , günlük protein yaklaşık altı gram yemelisiniz . Kırmızı et fazla üç kez haftalık , daha az sıklıkla yenmelidir . Kırmızı et yerken , daha az görünür yağ ile parçaları seçin. Bunun yerine kırmızı et odaklanarak , balık, kırmızı ete göre yağ , genellikle düşük olduğundan ,
balık haftalık en az iki ya da üç porsiyon yiyin . Gibi balık ve fasulye gibi , diyet protein sağlıklı kaynakları ekleyebilir ve sağlıklı yağ , omega- 3 yağ asitlerinin büyük bir kaynağıdır . Ton balığı, somon ve sardalya , derisiz kümes hayvanları , yumurta , tofu ve soya gibi yağlı balık proteininin tüm zengindir .
Mandıra
Erkekler günlük süt iki porsiyon yemelisiniz sağlıklı bir diyetin parçası olarak . Günlük yemek ile , ya da tahıl ve kahvaltıda süt alarak yağsız veya düşük yağlı süt üç bardak içerek bu elde edebilirsiniz . Yağsız yoğurt ve az yağlı peynirleri yiyerek diyet içine sağlıklı süt dahil başka bir yoludur .
Serbest yağ ve düşük yağlı süt ürünleri tüketen gerekli olmasa da , bu erkekler için sağlıklı bir seçenek olduğunu düzenli süt ürünleri beri bir diyet yağ oranı yüksek olabilir .
İkramlar
Katı , sıvı yağlar ve tatlılar sağlıklı bir diyetin parçası olarak idareli tüketilebilir. Eğer bölümünün boyutları ile sorun varsa, bir tedavi istediğinizde , kurabiye ve yağsız dondurulmuş yoğurt gibi diyet dostu tatlı bir 100 kalori paketi gibi kalori - kontrollü atıştırmalıklar seçin . Yağsız sosları, salata spritzers , limon suyu ya da lezzet eklemek için taze otlar ile salata top . Su , bitkisel çaylar , düşük sodyum sebze suyu , meyve suyu ve soda yerine aromalı su içiniz .