vücudun demir çoğu kendi iş her hücre içinoksijeni akciğerlerden taşımakkırmızı kan hücrelerinde bulunur . Vücudun demir depolarınınkalanı , enerji metabolizmasında DNA yapımı vevücuttaki doğal kimyasal reaksiyonlar oluşabilir zarar hücreleri korumak için kullanılır . Demir yüksek
Foods kırmızı et , koyu et tavuk dahil , istiridye , karides , ton balığı , zenginleştirilmiş tahıllar ve diğer tahıl ürünleri , fasulye ve mercimek , kaju fıstığı ve tofu gibi baklagiller .
Çinko
Çinko büyüme ve üreme kolaylaştırmak yardımcı olur , bağışıklık önemli bir rol oynar vebeslenmede genler ve hormonlar .
içerenvücutta doğal reaksiyonlar , çeşitli düzenlemeye yardımcı olur , çinko (özellikle istiridye ) kabuklu deniz ürünleri bulunabilir , kırmızı et, koyu et tavuk , süt ürünleri , fındık ve baklagiller .
İyot
İyot , sırayla metabolizma dahil çeşitli vücut prosesleri düzenleyen tiroit hormonlarının sentezi için gereklidir hücre büyümesi ve üreme .
İyotdiyet ( deniz yosunu dahil ) deniz gelir , süt , baklagiller , hindi ve yumurta .
Selenyum
selenyum ,vücutta protein üretimi ile yardımcı olur hormonları düzenler , metabolizma , büyüme ve üreme etkileyen enzim reaksiyonlarında yardımcı ve diğer vitaminler ve antioksidanlar yardımcı doğal ve çevresel nedenlerle hasara ve yıkıma vücut hücreleri korumak için gibi mineraller işlerini yapmak .
selenyum iyigıda tedarik genelinde dağıtılan, ancak bitkisel gıdalarınselenyum içeriği büyüdükçe hangitoprağınselenyum içeriğine bağlı olarak , büyük ölçüde değişmektedir. Selenyumunen iyi kaynaklardan bazıları balık ve kabuklu deniz ürünleri , kepekli ürünler , kahverengi pirinç ve fındık (özellikle Brezilya fındık ) vardır .
Diğer İz Mineraller
Bakırolur manganez ve krom ile birlikte , kan yapmak ve vücut kullanımı demir , enerji metabolizması için gereklidir. Molibdenvücut , diğer besin kullanımı ve metabolizmanınyan kurtulmak yardımcı oluyor. Florür içinbilinen tek ihtiyacı dişlerin çürümesini önler etmektir .
Bu besinler tam tahıl ürünleri , fındık , deniz ürünleri , etler , baklagiller , süt ürünleri , meyve ve sebzelerde bulunur . Eğer çeşitli gıdalar içeren dengeli bir diyet yerseniz, hiçbir sorun bu iz minerallerin yeterince almak zorunda kalacak . Florür ayrıca su ilave edilir. Bu minerallerin hepsi bir besin eksikliği hemen hemen hiç şansı var böyle küçük miktarlardavücut tarafından ihtiyaç vardır .
Takviyeler
eksikliği riski altındadır sürece , kolayca aşırı neden olabilir, çünkü bireysel mineral takviyeleri doktor tavsiyesi dışında tavsiye edilmez ; yüksek seviyelerde , mineralleri toksik olabilir . Eğer ihtiyaçlarınızı karşılamak gerektiğini size her besin için minerallere ihtiyaç duyar ve diyet yeterliGünlük Değer ( DV ) hiçbir % 100'ünden fazla olan bir multivitamin ve mineral takviyesi almıyorsanız hissediyorum. Multivitamin ve mineral takviyeleri Bu tür , aynı zamanda eser minerallerin emilmesi ve kullanım yardımcı olabilir besin sağlıklı bir denge sağlar . Örneğin, onlarbağırsak duvarından vekana hareket demir yardımcı C vitamini içerir .