SağlıkUlusal Enstitüsü ( NIH ) erkekler günde 1.500 kalori az yemek önerir . Senin çok düşük kalorili planı bir doktor tarafından izlenir sürece,NIH bu az yukarıda kalan önerir . Gözetimi olmadan daha az kalori tüketen aslında metabolizmasını yavaşlatır ve daha az verimli çalışması yapabilirsiniz besin eksikliğine neden olabilir .
Kahvaltı
bir örnek kahvaltı menüsü bir bütün içerebilir meyve , bir fincan çay , bir fincan ve bir bardak su veya 1/2 muz , 1 fincan yoğurt , bal 1 çay kaşığı çilek 1 fincan ve keten tohumu ile bir çorba kaşığı bir smoothie ile buğday ingilizce muffin . Bu yağsız süt ve bir küçük muz bir fincan ile tahıl bir porsiyon olabilir . Bu kahvaltı seçenekleri yaklaşık 280 kalori toplam olacak .
Öğle
bir örnek öğle yemeği sosu , iki yemek kaşığı ton balığı , yarım fincan ile bir attı salata içerebilir salata , kepekli kraker ve bir bardak su veya rendelenmiş peynir ve yüzde 100 meyve suyu bir bardak yarım ons ile kepekli bir dilim ekmek üzerinde büyük bir yumurta , bir fincan . Yoksa tam tahıl, hardal ile düşük kalorili diyet ekmek ve domates , salatalık , soğan , zeytin ya da mantar gibi sebzelerin herhangi bir miktar ve bir erik iki dilim yağsız şarküteri et üç gram ile bir sandviç hazırlamak olabilir . Bu seçimler hakkında 150 ya da 250 kalori toplamı .
Akşam
bir örnek akşam yemeği yarım avokado salatası içerebilir , tavuk iki ons , marul iki bardak , altı kiraz domates, kırmızı biber , yarım fincan kırmızı soğan ve giyinme veya bir yumurta ile birlikte dört - ons , yalın hamburger bir çorba kaşığı yarım bardak beyaz ve marul , bir fincan rendelenmiş havuç , yarısı ile tepesinde dilimlenmiş salatalık ve bir bardak su ile bir dilimlenmiş domates bir bardak . Akşam yemeği yaklaşık 400 kalori için , en yüksek kalorili yemek temsil edecek .
Snacks
bir kural olarak , cips ve şeker gibi geleneksel aperatif yiyecekler kaçınılmalıdır . Sağlıklı atıştırmalık alternatifler taze meyve veya tereyağı olmadan hava attı patlamış mısır iki bardak bir bardak bulunmaktadır . Snack kalorigünboyunca 100'den fazla kalori toplamı olmamalıdır .