Sağlıklı kahvaltı planları her zaman bir protein kaynağı içermelidir. Protein Eğer daha uzun süre tutar anlamına gelir ki, çoğu karbonhidratlar daha sindirimi uzun sürer . Kahvaltı ile bir protein açısından zengin yiyecek bir porsiyon yemek insanlar öğle yemeğinden önce aperatif için daha az olasıdır .
Protein katı kaynaklarıdır Bazı geleneksel kahvaltı öğeleri yumurta , süt , yoğurt , süzme peynir , sert peynir ve dahil krem peynir . Fıstık ezmesi de protein büyük bir dolum kaynağıdır. Kahvaltı etler protein kaynağı , ama dışarı izleyebilirsiniz : Bazı geleneksel sık gerçekten sağlıklı bir seçim olması için çok fazla yağ ve çok fazla kalori var . Kahvaltıda yemek için etiyi türleri gibi jambon, Kanadalı pastırma ve hindi pastırma gibi yağsız protein kaynaklarıdır . Soya sucuk köftesi ve pastırma şeritler gibi soya bazlı kahvaltı öğeler de büyük proteinlerdir .
Karbonhidratlar ve Lif
Karbonhidratlar enerji kaynağıdır . Bu nedenle, sağlıklı bir kahvaltı planı karbonhidrat açısından zengin bir gıda porsiyon içermelidir . Ancak tüm karbonhidratlar eşit yaratılmıştır. Karbonhidratlarıniyi kaynakları onların beyaz un muadillerine göre daha fazla besin değerine sindirmek ve sunmak için daha uzun sürer , çünkü tam tahıllar ve lif yüklü olanlardır .
Yulaf ezmesi ya da tam tahıllı diğer türleri sıcak ve soğuk tahıllar her zaman kahvaltı içine karbonhidrat ve lif içeren için harika seçenekler var . Genellikle birçok besin ya da çok dolgu elyafı içermez çünkü şekerli kahvaltılık tahıllar sakınmak için deneyin . Kepekli ekmek, ekmeği ve simit de kompleks karbonhidratlar büyük kaynaklarıdır .
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebzeler birçok besin sağlamak ve harika bir yoldur bir kahvaltı yuvarlak dışarı kahvaltı yemekleri içine meyve veya sebze bir porsiyon dahil birçok yolu menu.There vardır .
Meyveler , bütün tüketilen kurutulmuş veya meyve suyu olabilir . Konserve meyve sürece su veya doğal meyve suyu , pekmez yok konserve olarak da Tamam . Taze veya dondurulmuş meyveler vitamin dolu tatlıyı yapmak için yoğurt ve meyve suyu ile kombine edilebilir .
Bir yumurta karıştırmak veyayemeğinbesin içeriğini artırmak için bir kahvaltı börek içine bazı sebze atın . Taze ve dondurulmuş sebzeler yanı sıra, aynı zamanda salsa ve pizza sosu gibi bitkisel bazlı soslar kullanabilirsiniz .
Untraditional Foods
Geleneksel kahvaltı yiyecekleri birleştirmek için basit oluşturmak için dengeli bir yemek. Örneğin, bir yumurta , sebze ve kepekli tortilla ya da süt ve bir muz ile bir kase tahıl ile yapılan bir kahvaltı börek hem de oldukça yaygın seçimlerdir . Onlargeleneksel teklifleri zevk yok , çünkü Ancak, birçok kişi tamamen kahvaltı atlayın . Sürece bir dengeli yemek yapmak gibi , sen kahvaltıda ne arzu yiyebilirsiniz .
Kepekli ekmek , sandviç yapmaya veya kepekli tortilla . Bunun böyle hindi , peynir , bir dilim yağsız şarküteri et , bir porsiyon sebze ve bazı koyun ve dengeli bir kahvaltı var. Bir parça meyve ile biraz peynir ve tam tahıllı kraker var . Basit bir fıstık ezmesi ve muz sandviç de sağlıklı bir kahvaltı gerektirecek tümbileşenleri içerir .