Tipik bir insan vücudu etrafında 2-3 £ içerir . kalsiyum , başka mineral daha fazladır. Bu kalsiyum yaklaşık yüzde 99 kemiklerde ve dişlerde bulunur. Kalsiyum kimin kemikleri hızla büyüyor .
Kalsiyum düzenli bir kalp atışı korumaya yardımcı olur ve sağlıklı kas kasılması teşvik çocuklar için son derece önemli kılan kemik ve diş oluşumu içintemel sağlar . Kan kolesterolü düşürür ve düşük kan basıncı yardımcı olabilir . Küçük çocuklar , özellikle de bebekler için
, kalsiyum demirvücudun kullanımını yardımcı olur. Aynı zamanda , kalsiyum kemik ve dişlerin içine kurşunemilimini engeller .
Kalsiyum Bir çocuğun günlük kalsiyum ihtiyacı yaşa göre değişir
İhtiyaçları . Onun ihtiyaçları neredeyse iki öncesi ve ergenlik döneminde vücut ve kemik boyutları .
Onu optimum kalsiyum alımını belirlemek için BeslenmeAmerikan KolejiJournal bu tabloda çocuğunuzun yaşını Bul hızla arttığı zaman .
1 ila 3 yıl - 8 yıl 500 mg4 - 18 yıl 800 MG9 - D vitamini , florür ve silikonaynı anda tüketildiğindevücut iyi kalsiyumu emer
1 , 300 mg
göre Ruth Yaron ,1998 kitabın yazarı " Super Baby Food. " Diğer taraftan , aşırı fosfor alımı , kalsiyum emilmesini engellemektedir. Karbonatlı soda fosfor büyük miktarda içerir . Kalsiyum
Kaynaklar
Kalsiyum içeren gıdalar , takviyeleri aksine , en iyi kalsiyum içinvücudun ihtiyacını karşılamak , Yaron göre , kalsiyum açısından zengin besinler genellikle kalsiyum alımında yardım
süt ürünleri vitamin D gibi besinleri içeren , kısmen - . süt , peynir ve yoğurt - kalsiyum yüksek düzeyde içerir. Kalsiyum 300 mg , süt bir bardak için 4 neredeyse yarımgünlük kalsiyum ihtiyacını sağlar - . 8 yaşındaki
diğer kalsiyum yönünden zengin gıdalar badem , kemikler ile brokoli , yulaf , kuru erik , somon dahil , sardalye , ıspanak , tofu , ve Great Northern veya lacivert fasulye , Yaron göre .
gibi bazı gıdalar ıspanak , badem , kakao , kaju fıstığı , pancar yaprağı , soya fasulyesi ve bunun gibi kalsiyum bağlayan oksalik asit içerirler bağırsak geçer ve emilerek önler. Dr James Balch ,2000 kitabın yazarına göre, " Beslenme Şifa için Reçete , " bu gıdalarınnormal tüketim " bir sorun teşkil etmemelidir. " O, ancak " aşırı müsamaha , " karşı önerir . Kalsiyum Eksikliği
İşaretler
kas kramp kalsiyum eksikliğinin erken bir işaretidir . Bir kişi Balch ve Yaron göre , kollar ve bacaklar, eklem ağrısı , kırılgan ve zayıf tırnaklar , boşluklara ve egzama karıncalanma , uykusuzluk yaşayabilirsiniz .
Kalsiyum eksikliği de hiperaktivite , depresyon , ve öğrenme bozuklukları neden olabilir .
Şiddetli kalsiyum eksikliği kemik deforme olduğu raşitizm yol açabilir .
kalsiyum takviyeleri
Çocuğunuz yeterince tüketmez endişe varsa onun diyet , kalsiyum takviyeli gıdalar kalsiyum yardımcı olabilir . Kalsiyum ile Zenginleştirilmişdeyişle " Kalsiyum Sert , " " , " veya benzer bir ifade için paket etiketleri kontrol edin . Portakal suyu bazı markalar da dahil olmak üzere birçok gıdada, şimdi kalsiyum içerir.
Kalsiyum takviyeleri , gerçekten gerekirse ,diyet eksik kalsiyum sağlamaya yardımcı olacaktır . Tek bir büyük doz aksine ,gün boyunca kalsiyum küçük dozlarda ver.
Olarak etiketlenmiş bir kalsiyum takviyesi önlemek " D1 -kalsiyum- fosfat . " Vücut kolayca emilerek diğer besin önler, kalsiyum bu formu , emmez .
Dr Balch kalsiyum alımını desteklemek için kalsiyum içeren antasitler kullanarak karşı önerir. Günlük kalsiyum sağlamak için bu antasitlerin yeterli alarak " de kalsiyum emilimi için gereklimide asidi nötralize olacaktır . "
Çocuğunuzun kalsiyum herhangi bir kalsiyum takviyesi vermeden önce doktoru ile ihtiyaçlarını tartışın
.