Psyllium kabuğu diyet daha fazla lif eklemek için düşük kalorili bir yoldur . Kalori King'e göre , Psyllium kabuğu çorba kaşığı başına sadece 18 kalori vardır. Bu Porsiyon olarak, 4 gram karbonhidrat ve biraz başka bulacaksınız . Psyllium kabuğukarbonhidrat sadece lifinden oluşan ve 1 yemek kaşığı lif önerilen günlük alımının yüzde 16 sağlamaktadır edilir . Medline Plus, Psyllium kabuğu bulunandiyet lif suda eriyen olduğunu açıklar .
Faydaları
Lester M. Crawford , Gıda ve İlaç oyunculuk Komiseri verdiğini kaydetti psilyum kabuğuFDA mantıklı bir diyet ile birlikte kullanıldığında " koroner kalp hastalığıriskini azaltabilir " inanıyor çözünebilir lif kaynakları arasında yer almaktadır . Psilyum kabuğu bulunan elyaf aynı zamanda sindirim sistemi için faydalıdır. Psyllium kabuğutabure bulks Çünkü , bağırsak hareketleri daha kolay vesistemde böylece nazik vardır . Diğer olası faydaları kolesterol , şifa düşürücü ve sindirim bozuklukları önlenmesi vekolon temizliği , Medline Plus'a göre . Psyllium Kabuk
Psyllium kabuğu tozu
çeşitleri şunlardır bazı bitki mağazalarından toplu olarak satın alınabilir ve ayrıca bazı çevrimiçi bitki ya da Vitamin Dünya gibi beslenme perakendeciler aracılığıyla kapsül şeklinde satın alınabilir . Bu tür Metamucil gibi bazı ticari laksatifler , Psyllium kabuğuyararları alabilirsiniz. Sizi ne şekilde olursa olsun , bunu kullanmak , ek su içmek önemlidir , yoksa bir bağırsak tıkanıklığı karşılaşabilirsiniz , Medline Plus, notlar . Bunu alıyorsun bu sistem üzerinden hareket olarak Psyllium kabuğu çok su absorbe edecek , bu yüzden bile su alımını iki katına isteyebilirsiniz .
Dozaj
Medline Artı , Psyllium kabuğu içindozajlar bireyin lif ihtiyacının dayandığını açıklar . Yetişkin bir lif 20 ile 35 gram her gün gerektirir ve yemeklerden öncegün boyunca alınmış psilyum kabuğu 45 gram kadar güvenlidir. 18 yaşın altındaki çocuklar günde en fazla 16 gram tüketilmesi gerektiğini, ancak Medline Plus, daha fazla araştırma çocuklar için Psyllium kabuğugüvenliği tamamlanması gerektiğini belirtiyor .
Uyarılar
Psyllium kabuğu dikkatli kullanılmalıdır . Bir genellikle güvenli ekidir rağmen , Medline Plus, anafilaksi ve diğer alerjik reaksiyonlar bildirilmiştir belirtiyor . Eğer Psyllium kabuğu tozu almak eğer Ayrıca, bağırsak ameliyatları vardı ya da kolonyapısında anormallikler var ettik , bir bağırsak tıkanıklığı karşılaşabilirsiniz . Yeterli su blokaj meydana sağlayacaktırPsyllium kabuğu ile yutulur iseortalama kişi için , sorunlar önlenecektir.