doğal yollarlabeyindeki serotonin düzeyini artırmak için yüksek karbonhidrat , orta protein , düşük yağlı diyet tüketin . Gün boyunca beş ya da altı öğün her iki-üç saat tüketin . Böyle bir parça meyve , çilek , bir kase süt veya bir büyük bardak gibi - - küçük bir protein kaynağı ile eşleştirilmiş her öğünde , sağlıklı bir basit karbonhidrat tüketmek . Whey protein ( süt gibi ) içeren protein kaynaklarıdır vücudunuzun daha fazla serotonin üretmek için izin , triptofan bol kaynağı var , çünkü protein , sizin karbonhidrat ile eşleştirmek için önemlidir . Bu amaçla kullanmak için iyi bir protein kaynağı yağ oranı düşük olanlar , aşırı yağ tüketimininyutulur gıda serotonin üretimi ile müdahale , sindirim süreci yavaş çünkü içerir. Yağsız et ve az yağlı süt tüketimi Kaynaş - hindi , tavuk , deniz ürünleri , az yağlı et ve az yağlı süt ürünleri yapabilirsiniz protein destek sağlamak için tüm yardım
Serotonin - Rich . bir serotonin diyet takip ederken yemekler
aşağıdaki örnek öğün tüketin . Bir elma veya diğer meyve parça ile birlikte beyaz ya da kahverengi pirinç içinde doğranmış ızgara tavuk bir kase ruh için hızlı bir pick- me-up ile vücudunuzun sağlamak için yardımcı olabilir . Aynı şekilde , bir hindi sandviç marul , domates ve mayo küçük bir bit ile tam tahıllı ekmek servisaynı hedefe başarabilirsiniz . Kahvaltıda taze meyve salatası , bir kase ile bir beyaz yumurta omlet yemek düşünün . Gün boyunca bir çerez olarak , düşük yağlı simit ve sert peynir parçalarını denemek .