glikojen glikoz saklanır. Yedikten sonra ,vücut hareketi ve beyin gücü için çalışması için gerekenglikoz alır vekaraciğer ve kaslarda glikojen olarakkalan depolar , gerektiğinde bir zamanda kullanılır. Bu glikojenesis olarak adlandırılır. Eğer egzersiz başladığınızdavücut depolarını glikojen kullanır, ancakvücut akıllı. Bu tamamen onun glikojen depolarını tüketmek değil bilir veya hızlı enerji (yürüyüş veya vücudunuzun taşımak için hiçbir enerji vardır , çünkü çalıştırmak mümkün olmayan hayal ) . Gıda tüketimi ile yakıt ikmali yapmadan bir kaç saat sonra ,vücudun için kullanmak için bir şey olacak glikojen depoları bitkin ve henüzsinir sistemi bunu talep devam edilmektedir . Düşük glikojen depoları zor konsantre ve acil durumlara yanıt verme , halsiz , zihinsel ve fiziksel reaksiyonlara neden .
Fonksiyon
kan şekeri düşer , glukagon ( bir hormon ) bir yakıt kaynağı glycogenolysis denilen ( kan şekeri ) , içine glikojen döndüğü salgılanır. Kaslar sözleşme , glikojen glikoza parçalanır veglikoz enerji olarak kullanılır . Egzersiz sonrası ,vücut kısa bir şeyler yemek olarak glikojen depolarını yerini alacak . Glikojen ve yağ rezervleri tükenmiş ise ,vücut protein yıkmak ve bir yakıt kaynağı olarak kullanmaya başlar. Anoreksiklerde Bu tehlikesi bulunmaktadır . Kalp kası glikojen çok zengin olduğunu ve günlük işleyişi için glikoz onun yakıtın yaklaşık yüzde 25'ini alır . Yeterli glikoz içeren gıdalarıntüketimi olmadan ,kalp yaşayacaktır . Bu nedenle, birçok anoreksikler ve bulimics onların kalp zarar .
Hususlar
vücut çok fazla glikoz vardır ve tüm glikojen depolama siteleri tam iseniz , Bu yağ glikoz dönüştürmek başlar . Bitti kimin karbonhidratlar glikoz dönüştürülebilir şekerli gıdalar ve gıdalar tüketmek için dikkatli ve diyet izlemek için, bu nedenle çok önemlidir . Aşırı şeker yağ olarak depolanır sonra aşağıdakiformül göstermek gibi , o , onu yakmak için çok daha uzun sürer .
Yanılgılar
sonra egzersiz yaklaşık 20 dakika , vücudunuzun enerji kaynağı yağ geçer . Bu nedenle, egzersiz yağ yakmak başlamak için , en az 20 dakika çalışmak zorundadır . Bu aralıkta , kendi enerjisinin yaklaşık yüzde 20 yağ gelmeye başlar . Karaciğer mağazalar gibi önemli yağ önce glikojen yaklaşık 4 saat yakıt ( yaklaşık yüzde 95 ) için kullanılan, vücut enerjisinin neredeyse münhasır kaynağı olarak yağ geçmek istiyorsunuz önce , neredeyse sürekli aktivite 4 saat gerekir . Sürekli hareket gerektiren işlerde insanlar vücutları eryukarıdaki formülün içine kilitlenmiş bir " hafta sonu savaşçı " den yağ açmak için kendilerini eğitimli olduğunu şanslıyız .
Uzman Insight
vücudun glikojen yüzde yirmibeş iskelet kaslarında yüzde 75 sahip bir şekilde karaciğerde depolanır ve kalp ve diğer dokularda eser miktarda bir p. Care vücutta glikojen sentez ve aynı zamanda aşırı glikojen ve glikoz yağ olarak depolanır edileceği gibi, şekerli gıda yemek etmemek için gerekli olan gıdalar undereat için dikkat edilmelidir . Eğer ,orta öğleden sonra slumps olsun peynir, birkaç üzüm ve kepekli kraker bir parça yemeyi deneyin başlar meals.If planlarken basit karbonhidrat için düşük glisemik indekse sahiptir kompleks karbonhidrat dengeleme önemli bir husustur . Lif sizin vemeyve size ihtiyacınız olan bir glikoz boost bu biraz verecektir için iyi olacaktır .