göster . Vücut toplam serum kolesterol % 75 üretmektedir ederken,geri kalan yediğimizgıdabağırsak yoluyla emilir . Et ve süt ürünlerinde bulunan doymuş yağ , yüksek gıdaların alımını azaltın . Sığır eti yağlı keser , domuz eti , deri ve organ etleri ile tavuk tüm kolesterol yüksektir . Bu da tam yağlı süt, krema , tereyağı ve yumurta için de geçerlidir. Pişmiş ürünler süt gerektirir; bu nedenle kolesterol içeriği içinbeslenme bilgileri kontrol etmeyi unutmayın. onu metabolize olduğukaraciğere geri taşıyarak LDL düşürücü önemli bir rol oynar gibi
2
HDL kolesterol için iyi gıdalar artırın . Günde 25 ile 35 gram için çağıran bir lif açısından zengin bir diyet ,bağırsak yoluyla emilen LDLmiktarını vefat edebilir . Böyle soğuk su balıkları , kabuklu yemişler, tohumlar ve bazı bitkilerde bu kurar gibi sağlıklı yağlar , ekleme , HDL'yi artırabilir . Sağlıklı yağ açısından zengin besinler somon , badem , avokado ve zeytin yağı içerir .
3
Gerekirse , kilo. Vücut yağmiktarı, sağlıklı bir aralık içinde olup olmadığını belirlemek için bir kişinin kilo ve boy kullanan bir yöntemdir vücut kitle indeksi (VKİ ) , öğrenin . BMIfazla kilolu ve obez gruba normal ötesinde arttıkça , HDL azalır . Daha fazla yağ, kişinin ortasında etrafında toplayan bu özellikle doğrudur .
4.
Egzersiz . Bir gün fiziksel olarak aktif , en az 30 dakika elde ederek LDL'yi azaltmak ve kalbini güçlendirmek , hangi HDL artırabilir . Bu, aynı zamanda kilo yardımcı olur. Seçenekler tüm fitness seviyesi için var, ve yürüme başlamak için harika bir yoldur .
5
bir içki var , ama aşırıya kaçmadan bunu . Erkekler için , günde bir veya iki alkollü içecekler HDL ve LDL seviyelerini artırabilir . Kadınlar için , bir içki yeterli olacaktır . Zor içki gelince 5 gram bira şarap ve 12 gram bir bardak eşitken , bir içki , 80 - proof ruhları 1,5 ons olarak tanımlanır .
6
Sigarayı bırakın ve ikinci önlemek el duman . Sigara dumanı HDL'yi düşürür ve zor çünkü akciğer fonksiyonlarında azalma egzersiz yapar . Bu değişikliği yapmak mümkün ise , birden fazla sağlık sorunlarıriskini azaltacaktır .
7.
yaşam tarzı değişiklikleri kolesterol numaraları artırmak için yeterli olmadığı zaman , kendi sağlık kuruluşu ile konuşmak . Serum kolesterol düşürmek reçeteli ilaçlar hakkında bilgi isteyin . Ayrıca serum kolesterol düzeyleri katkıda diabet gibi altta yatan koşullar , için ekranlı olduğundan emin olun .