Küçük çocuklar her gün potasyum yaklaşık 3.500 miligram tüketmek gerekir . Potasyum Bu miktar enerji onu tutmak ve onun hücreleri düzgün , genç bir çocuğun büyüyen vücudunu destekler . Çocuklar erken yaşta yeterli potasyum almasını sağlayarak onların hayatınıngeri kalanı için sağlıklı bir kalp destek olacaktır . Çocuklar için en çok gıda formülleri ancak muz ve tatlı patates içeren bubesin ilave destek sağlamak , potasyum - zenginleştirilmiş .
Yaşlar Dört Sekiz
Kız ve erkek çocuklar dört ve sekizyaş arasındaki potasyum günlük en az 3.800 miligram tüketmek gerekir . Onun kas yapısı gelişmeye devam ettikçe bu potasyum alımının çocuğun vücudu desteklemek olacaktır . Böyle kuru üzüm , portakal dilimleri , muz ve elma gibi Snacks potasyum onların gerekli miktarda yemek için çocukları teşvik edecektir potasyum açısından zengin gıdalardır .
Yaşlar Nine Onsekiz için
kız ve erkek ötesinde ergenlik yakın olsun , ve gibi
, bunların potasyum gereksinimleri artar . Bu çocuklar onları sağlıklı kan basıncı ile erişkin yaş girmek ve artmış fiziksel aktiviteyi desteklemek için günlük potasyum 4,500 miligram tüketmek gerekir . Portakal suyu , pancar , patates , soya fasulyesi , kayısı ve muz gibi potasyum bakımından zengin gıdalar hizmet onların günlük ihtiyaçlarını ulaşmanıza yardımcı olacaktır . Potasyum takviyeleri de bu yaştaki çocukların günlük ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olacaktır .
Yaş 19 ve Yukarı
19yaşını geçmiş , erkek ve kadınlar için potasyum gereksinimleri artırmak günlük 4.700 miligram . Bu miktar , normal günlük fonksiyonlarını destekler ve yaşa bağlı kas kaybıriskini azaltacaktır . Domates suyu , beyaz fasulye , kahverengi pirinç , avokado ve kavun gibi potasyum bakımından zengin gıdalar tüketmek vücudun potasyum ihtiyaçlarını destekleyecek . Potasyum takviyeleri de günlük ihtiyaçlarını ulaşmasını sağlayacaktır .