Sağlıklı karbonhidratlar vardiya boyunca vücut tarafından kullanılmak üzere yakıt olarak hareket Tahıllı Karbonhidratlar ve Yalın Proteinler dahil . Işe gitmeden önce ,seçimler birkaç isim , tam tahıllı makarna ya da ekmek , sebze ve baklagiller ya da kahverengi pirinç oluşan bir yemek var . Önce- iş yemeği planlarken bu tür tavuk göğsü , hindi veya balık gibi yağsız proteinler aynı zamanda bilge bir seçenek vardır. Bu sindirim sorunları ve kilo alımına neden sadecegece giyer sukut edecek enerji sınırlı destek sağlayabilir gibi , yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden kaçının.
Too Much Kafein İyi Değildir bu olabilir şey
gibi zor gibi ,gece boyunca kafein kaçının. Yale New Haven Hastanesi göre , kafein bunu içtikten sonra daha 5-7 saat boyunca vücudunuzda kalır , bu yüzden işten geldiğinde hemen sonra kahve veya soda son fincan bitirmek . İyi bir gece uykusu sağlıklı bir kiloyu korumak için anahtar olarak , zaman eve yorgun ve yatak için hazır olmak istiyorum . Uyku yoksunluğu obezite bir faktör olduğu gösterilmiştir .
Akıllıca
atıştırma tarafındangece boyunca yukarı enerji düzeyleri tutunVending Machine ve Snack kaçının dengeli beslenme gıdalar . Meyve , salata , az yağlı yoğurt ya da süzme peynir ya da fıstık ezmesi ile bir kepekli İngiliz muffin orta - shift atıştırma için tüm ince seçimlerdir . MedicineNet.com göre, çalışmalarsindirim sistemi geceleri genellikle etkin olduğundan gastrointestinal sorunlar gece vardiyası işçileri arasında daha yaygın olduğunu göstermiştir . Sağlıklı gıda seçenekleri çok daha iyi bir seçenek nedengece vardiyası sırasında yenen yüksek yağlı aperatif yiyecekler sindirim sorunlarına neden olabilir .