Granola bir bütün tahıl olan yulaf içerir . Clinical NutritionAmerican Journal Ocak 2008 sayısında tam tahıllardüzenli tüketimi , kalp hastalığı ve diyabet için risk faktörleri azaltmaya yardımcı olabilir doğruladı bir çalışma yayınladı . Kepekli tahıllar sindirim sistemini düzenler , lif önemli bir kaynağıdır . Granola sık sık da besin açısından zengin kurutulmuş meyve ve fındık içeren
tahıl kutuları kontrol Uyarı - . 1/4 fincan listelenmiş porsiyon yaklaşık 130 kalori içerir . Eğer süt ile granola yerseniz , muhtemelen en az bir porsiyon fincan ve 520 kalori dökün . Kurutulmuş meyve ve fındık granolakalori yoğunluğuna katkıda bulunmaktadır. Üreticiler genellikle hindistan cevizi veya palmiye yağışeklinde yanı sıra doymuş yağ porsiyon başına ilave şekerlerin 8g'deki kadar ekleyin.
Fonksiyon
Granola iyi kuru bir çerez olarak yenir , ya da meyve ve yoğurt üzerine serpilir . Bu şekilde yenildiğinde , sizin porsiyon büyüklüğü emin olun veyağ ve kalori aşırıya olamaz.
Potansiyel
Bazı granolasbeslenme güç evineklenmesini övünme keten tohumu . Öğütülmüş keten tohumu antioksidan içeren diyet için sağlıklı bir ek olarak kabul edilmektedir önemli omega - 3 yağ asitleri sağlar .
Hususlar
granola Birçok marka besin değeri taşır . Tatlandırıcılar ve yağbileşen listesinde düşük olduğundan emin olmak için etiketleri okuyun . (Porsiyon başına en az 3g için arayın) lif seviyelerini kontrol edin. Ayrıca , bütün yulafbaşlıca maddelerden biri vetahıl besin fakiri kabarmış pirinç ile genişletilmiş olmadığından emin olun.