oksijen ile kasları sağlayarak birlikte , demir kana kırmızı rengini veren şeydir . Demir soğuk algınlığı , hastalıklar ve diğer enfeksiyonlara karşı direncini artırarak ,bağışıklık sistemini güçlendirir .
Önemi
onun diyet demir yeterli miktarda olmayan bir kişi için risk altındadır demir eksikliği anemisi gelişmekte . Düşük demir onu soğuk eller , solgun görünüyorsun , uyuşuk hissediyorum ve enfeksiyonlar .
Faydaları
karşı daha savunmasız yapabilir , kırmızı kan hücrelerinin düşük seviyelerde yol açar kırmızı et , kümes hayvanları , yeşil yapraklı sebzeler ve kuru fasulye gibi
Yeme demir yönünden zengin besinler kilo vermek için etkili bir yol olabilir . Daha fazla oksijenli kırmızı kan hücreleri , daha güçlü bir egzersiz sağlar egzersiz sırasında kaslara taşınırlar. Bu nedenle, daha fazla kalori
Hususlar
vücut iyi hayvansal ürünlerden demiri emer . Yandı , ancak demir diğer kaynaklardan zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar , fındık , tohumlar ve kurutulmuş içerir meyve . Demir içinönerilen günlük ödenek kadınlar için 15 miligram ve erkekler için 10 miligramdır.
Önleme /Çözüm
vücutta demir optimal sağlık için çok önemli olsa da , demir takviyeleri alarak tehlikeli olabilir . Birçok ekvücut için zararlı olabilirönerilen günlük ödenek , daha yüksek demir düzeyleri içerir . Sadece bir doktor doğru bir demir eksikliği teşhis edebilirsiniz .