lifiki tür - çözünür ve çözünmez - farklı avantajlar sağlar. Eğer kaba yem olarak biliyor olabilirçözünmeyen tipi , atık büyütmez düzenli barsak hareketleri tutar ve bu divertikülit gibi gastrointestinal sorunlar bazı türleri önlemeye yardımcı olur . Çözünür lifyağ bağlayıcı ve sistem dışına taşıyarak kolesterolü düşürür . Ayrıca karbonhidratlar dengeli kan şekeri tutmaya yardımcı olur kan dolaşımına girmesine hızını yavaşlatır . Lifönerilen günlük alım miktarı aslında oldukça sindirim sisteminde daha da kardiyovasküler sistem faydalarımiktarına dayanmaktadır . Erkekler 38 gram gerekir iken Kadınlar , günlük lif 25 gram tüketmek gerekir .
Fiber Portakal Suyu
portakal suyu birçok marka bile lif içermez beslenme gerçekler paneli . Bu etiket üzerinde olduğunda, genellikle bu kadar küçük bir miktarını ihtiva etmektedir , çünkü meyve suyu bir lif içermediğini belirtmektedir. Tarımın besin veritabanınınABD taze veya konsantresi yapılmış olsun , portakal suyu hizmet veren 1 - fincan lif 0.5 gram olduğunu göstermektedir . Bu miktar malzemeleri kadın yüzde 2 ve lif erkek önerilen günlük alımının yüzde 1 .
Karıştırarak lif alımını artırabilirFiber Boost diğer yüksek lifli malzemelerle portakal suyu. Sonra Cook Quinoa veya portakal suyu su yerine diğer tam tahıllar ve taze nane ve kızılcık ekleyin. Portakal suyu , zeytinyağı , kırmızı şarap sirkesi ve bal bir dokunuş yapılmış bir salata ile bir sonraki salata Top. Pancar , havuç ve portakal suyu ve zeytinyağı karışımı ile kuşkonmaz gibi gezdirip kavrulmuş sebzeler . Portakal suyu ve tarçın ile tatlı patates ezme şekerli tatlı patates kalkmasından . Rendelenmiş havuç , portakal suyu , fındık ve hindistan cevizi ile bir salata yapın . Eğer bir büyük portakal yediler
Hususlar
, lif , 4 gram yani almak istiyorum Eğer juiced ne zaman kaybolur ne kadar görebilirsiniz . Amerikalıların çoğu sadece tavsiye edilen günlük lif yaklaşık yarısını tüketir , bu yüzden lif içeren gıdaları tercih etmek önemlidir , ama portakal suyu dikkate diğer faydaları vardır. 1 fincan porsiyon sadece 112 kalori için, C vitamini önerilen günlük ödenek , folat yüzde 20 ve günlük potasyum yüzde 10 en az yüzde 100 alırsınız . Portakal suyu da meyvenin flavonoidler önemli bir miktarını muhafaza etmektedir . Bu bitki bazlı maddeler antioksidan olarak çalışır ve kanseri önlemeye yardımcı olabilir .