Çünkü , onlar daha fazla kalori yemek gerekir . Daha kaç cinsiyet, boy ve faaliyettürüne bağlıdır . Bir golfçü , örneğin , bir sprinter daha az kalori ihtiyacı vardır. MinnesotaÜniversitesi tahmini kalori ihtiyaçlarını yardımcı bir beslenme rehberi sunuyor .
Protein
Protein bina ve kas onarımı için gereklidir . Rice Üniversitesi protein alımının tavsiye edilen gram belirlemek için 0,6-0,9 tarafından kişinin vücut ağırlığı çarpma bildirir. Protein et, fasulye , fındık , süt ürünleri ve takviyeleri ile elde edilebilir .
Karbonhidratlar
Karbonhidrat sporcular için yakıtana kaynağıdır . Kompleks karbonhidrat dayanıklılık ve performansını artırmak için bu mağazalar gerek sporcular için iyi bir basit karbonhidrat , daha glikojenşeklinde daha fazla enerji sağlar. Kompleks karbonhidrat makarna, ekmek ve patates bulunur . Colorado State University kalori 40-50 oranında karbonhidrat gelen önerir .
Nemlendirici
Sporcular kas krampları önlemek için sulu kalmalıdır . Onlar ter gibi , onların sıvı seviyeleri düşer ve su ile değiştirilmesi gerekir . Sıvılar , vücut ısısını düzenler.
Vitaminler ve mineraller
Sporcular vitamin ve meyve , sebze ve bunların kalori kaynakları tam tahıllar gibi mineral yönünden zengin besinler seçmelisiniz . Kadın sporcular , kan ve kemik sağlığını korumak için demir ve kalsiyum düzeylerinin dikkatli olmalıdır .