Meyveler lif mükemmel bir kaynağıdır . Örneğin, sadece 72 kalori , bir elma lif 3.5 gram elde edilir. Bir meyve yenilebilir cilt sahip olduğunda meyve lifin en deride bulunan olduğu için , çok yemek . Tüm meyve suyu daha lif sağlıklı ve daha zengindir.
Sebze
Yeşil ve brokoli , ıspanak ve bezelye gibi kurutulmuş bezelye ve fasulye gibi yeşil yapraklı sebzeler lif büyük kaynaklarıdır . Önemli ölçüdelif içeriği artırmak için pirinç yemekleri için mercimek veya siyah fasulye ekleyin .
Tahıllı
günlük karbonhidrat , yerine tam tahıllı ürünler için için beyaz pirinç ve beyaz ekmek gibi öğeler. Ayrıca normal olanlar ve bir tatlı için tam tahıllı muffin için tam tahıllı makarnalar yerine.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Kuruyemiş ve tohumlar sadece lif büyük bir kaynak , aynı zamanda protein sağlar. Et, balık ve yumurta içindiyet lif miktarı , yerine badem , soya fındık ve ayçekirdeği artırmak için .
Çözünebilir lif
iki tür vardır diyet lifi : çözünür ve çözünmez . Çözünebilir lifler , düşük kolesterol diyeti için özellikle önemlidir. Orantılı , yulaf çözünür lifyüksek miktarda var , bu yüzden yulaf kepeği ve yulaf ezmesi yemek .