BilimUlusal Akademisi ( NAS ) Amerikalılar için kalsiyum bu günlük alımı önermektedir : bu yaş 19-50 günde 1,000 mg ; 50 yaş ve üzerinde olanlar için günde 1,200 mg ; ve hamile veya emziren kadınlar için günde 1000 mg , osteopeni
insanlar diyetlerine çok az kalsiyum almak eğilimindedir , ya da alabilirimkalsiyum etkin bir şekilde absorbe değildir . Onları tedavi etmek ,iyi kurallar , buNAS vardır . Eklenen dozlar sık reçete değildir .
Kalsiyum
Dr Başlarken Beslenme ve doğal yöntemlerle hastalığın önlenmesi ve tersine uzmanlaşmış Joel Fuhrman , sağlıklı bir diyet osteopeni olan insanlar içinbir çözüm olduğuna inanmaktadır . O DrFuhrman.com , yazıyor " böyle sebzeler , fasulye , fındık ve tohumlar gibi doğal gıdalar açısından zengin sağlıklı bir diyet , yemek, yeterli kalsiyum elde etmek mümkün değildir . " Ayrıca
, o iddia sağlıklı bir diyet bize kalsiyum dahil olmak üzere tükettiğimizbesinlerinen iyi şekilde yapmak yardımcı olur . Bizim alışkanlıkları da sağlıklı kalsiyum seviyelerini korumaya yardımcı olur. Alkol , kafein , sigara ve alkolsüz içecekler bizim idrar kaybına neden vücudumuzdakalsiyum azaltır .
Besinler kalsiyumuniyi kaynakları bok - lahanası , brokoli , lahana , kalsiyum takviyeli portakal suyu , lahana , süt, susam tohumu , soya fasulyesi , ıspanak , tahin , şalgam ve tatlı patates . Ama osteopeni olanlar için daha iyi bir haber var . Dr Fuhrman " en işlenmemiş , doğal gıdalar kalsiyum içeren ve yeşil sebzeler özellikle yüksek seviyeleri var. " Diyor yeşil sebzeler başka bir yararı
onların kalsiyum emilimi oranıdır. Sütün yüzde 32 ile karşılaştırıldığında Yeşiller yüzde 50 absorbe edilir . Tüm yeşil sebzeler Dr Fuhrman göre , kalsiyum yüksektir .
Takviyesi
aile öyküsü ve diğer faktörlere bağlı olarak , doktorunuz size tavsiye edebilir vücudumuzun biz yemekkalsiyum absorbe olur çünkü Vitamin D D vitamini ile birlikte bir kalsiyum takviyesi almak önemlidir. Doktorunuz ayrıca size yumurta, D vitamini ile zenginleştirilmiş süt , deniz ürünleri ve bazı balık yağları gibi daha D vitamini yönünden zengin gıdalar, yemek tavsiye edebilir . Ayrıca, koşullara bağlı olarak , doktorunuz size daha fazla güneş ışığı almak önerebilir .