Ekmek , kahvaltılık tahıllar ve makarna tahılgıda grubuna dahildir . Tanelerinden elde edilen bu ve benzeri besinler bir dilim ekmek veya bir porsiyon eşit pişmiş pirinç yarım fincan , çoğu gençler ve yetişkinler için günde hizmet veren altı ile sekiz arasında ,diyetin önemli bir kısmını teşkil etmelidir . Tam tahıllı ürünler , tam buğday unu , kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi . Beyaz pirinç ve beyaz ekmek gibi rafine tahıl ,tahılbesin nitelikleri bazı çıkarmadan , öğütülmüş edilmiştir . Rafine tahıllar genellikletahılbesin değerini geri zenginleştirilmiş , ancak tahılgünlük ödenek yarısı hala kepekli tahıllar oluşmalıdır .
Meyveler
Bir kase elma , muz , çilek , kiraz , kavun veya portakal yakın tutulan bir hazır aperatif sağlar ve yetişkin kolayca her gün önerilen meyve iki bardakbir ve bir buçuk tüketmek için izin verir . Soda bir kutu için % 100 meyve suyu içmek ikame veya bir elma cipsi yerine kilo yönetimi , hatta kilo kaybı , daha ulaşılabilir .
Sebze yapma , kalori tüketimini azaltır <çocuklar ve hatta bazı yetişkinlerin kendi sebzeler yemek karşı olsa br >
, hattapickiest yiyen bu grubun bir üyesi için bir sevgi olması muhtemeldir . Mısır , patates , yeşil fasulye , havuç , kabak , salatalık , domates ve bezelyebrokoli , Brüksel lahanası , enginar ve bazı damak az eğlenceli bulmak kuşkonmaz alternatifler sağlamak . Bu avantajlar bazen bunların hazırlanması ile mahsup olsa sebze iki üç bardak her gün , benzer besin ve meyveler gibi sağlık faydaları sağlar . Biber-peynir kızartması büyük bir sipariş taze dilimlenmiş salatalık veya havuç ve düşük yağlı sos oldukçaaynı değildir . Sodyum alımı konserve sebzeler genellikle tuz ilave sahip bir endişe , akılda ise .
Süt
süt, peynir ve yoğurtkalsiyum ve D vitamini kemik teşvik çocuklarda ve yetişkinlerde kemik bakım büyüme . Az yağlı veya yağsız süt yağ ve kalori alımını azaltmak için teşvik olsaUSDA , gençler ve yetişkinler için süt üç bardak önerir. Günlük diyet süt için bir yer tutarak düşük yağlı süt , yoğurt atıştırma veya az yağlı peynir ile akşam yemeği antre tepesi ile yapılan bir puding tatlı gibi basit olabilir . Eğer laktoz intoleransı varsa , laktozsuz süt alternatifleri mevcuttur . Yeşil yapraklı sebzeler , konserve balık ve zenginleştirilmiş tahıl süt kaynaklardan mevcutmiktarda diyet kalsiyum katkıda ama genelde olamaz.
Etler ve fasulye
Demir , magnezyum , vitamin ve proteinet ve fasulye grubundasığır, domuz , kümes hayvanları , deniz ürünleri ve fındık yemek içinbüyük faydaları vardır . Bu siyah gözlü bezelye ve lima fasulyesi gibi kuru fasulye , bu vejetaryen dayanak çifte görev hizmet sağlayan ,sebze grubu veet ve fasulye grubuna hem de aidiyetayrım tutun . Beş altı porsiyon , bir yumurta , pişmiş et bir ons , fındık yarım ons , ya da pişmiş fasulye çeyrek fincan bir hizmet eşit ile , her gün tavsiye edilir . Basiret ve porsiyon kontrolü icra değilse Doymuş yağlar , kolesterol sorunları ve aşırı kalori yol açabilir . Doymuş yağ alımını azaltmak için et yağsız veya yerine balık ve fasulye seçin . Kanola yağı , mısır yağı , zeytinyağı ve ayçiçek yağı gibi
Yağlar
Yağlar edilir oda sıcaklığında sıvı olan yağ olarak karakterize edilir. Çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ asitleri açısından zengin , yağlar doğru beslenme için gerekli olan yağ asitleri sağlarlar. Ancak, kalori açısından zengindir ve üç ila yedi çay kaşığı en nispeten hareketsiz yaşam için yeterlidir . Yağları pişirmenin yanı sıra , bu temel yağ asitleri gibi kabuklu yemişler ve balık gibi petrol zengini gıdalar elde edilebilir . Bir içinbesin gereksinimleri sonra
İhtiyari Foods
sağlıklı diyet haladiyet daha fazla kalori için bir ihtiyaç olabilir , karşılanmaktadır . Diyet ek kalorimiktarı fiziksel aktivite ve kilo hedeflerine ( kilo veya kaybetme ) bağlıdır . Bu kalori diğer gıda grupları ek porsiyon veya bu tür şeker ya da alkol gibi kalori açısından zengin , düşük besin gıdalar ile elde edilebilir. Birçok Amerikalı aşırı kalori ve sağlık ve yaşam tarzı komplikasyonlara sebep , bu grupta şekerli içecekler dahil ihmal.