B5 vitamini eksikliği saç, saç dökülmesi ya da sindirim sorunları ağaran , baş ağrısı , uykusuzluk , yorgunluk karıncalanma eller ve ayaklar neden olabilir . Bu vitaminin uzun süreli eksikliği astım, erken yaşlanma , kronik veya tekrarlayan enfeksiyonlar , alerji , kronik ağız , artrit , kireçlenmiş eklemlerin veya kıkırdak ve cilt bozuklukları ile ilişkilidir . Eksikliği
bu yüzden , genellikle daha fazla 4-6 saat boyunca vücutta kalır etmez suda çözünür. Bunun bir sonucu olarak , vitamin B5 sürekli beslenme ya da takviye yoluyla temin edilmesi gerekmektedir. B5 vitamini eksikliğine katkıda faktörler fiziksel veya duygusal stres , alışılmış kahve veya kafein tüketimi , alkol , enfeksiyon , romatoid artrit , sülfonamid ilaçlar, uyku hapları , böcek ve östrojen içerir .
yaşlı Amerikalılar sadece vitamin B5 gereksinimleri yaklaşık yüzde 33 tüketmek olduğu tahmin edilmektedir . Bu vitamin B5tipik Amerikan beslenme eksik olduğuölçüde nedeni olabilir . Pişirme ve öğütme işlemleri, Vitamin B5 37-74 oranında yok , donma 37-57 oranında kaybeder , ve konserve 46-78 oranında kaybeder . ( Kaynaklar 1).
günde üç kez C ve E vitaminleri ile birlikte , B5 vitamini 500 miligram alınması ve magnezyum görünümünü iyileştirmesi olabilir cilt , saç ve tırnaklar veböbreküstü bezlerininyükü azalmıyor , daha fazla enerji ilevücut sağlar. Adrenal fonksiyonunu geliştirerek , B5 vitamini stresi ile başa çıkmak ve yorgunluk ve enfeksiyonu önlemek içinvücudun yeteneğini geliştirir . ( Kaynaklar 3).
B5 vitamini iyi kaynakları bira mayası , yumurta , böbrek , karaciğer , mantar , fındık , tuzlu balık , tam çavdar dahil ve kepekli tahıllar . ( Kaynaklar 2'ye bakınız . )
Eksik Gıda
Tavsiye Emme
Gıda Kaynakları