sağlıklı bir akşam yemeği ardından , kahvaltı ve öğle yemeği hem de önceden yapılmış sarsıntısını tüketmek için izin verir gibi Slim - Fast olarak standart bir sıvı diyet planı , izleyin. Slim - Fast benzeri bir planınlif içeriğini artırmak için, katı gıda akşam yemeğigenel lif içeriği oldukça yüksek olmasını sağlamak gerekir . Meyve, sebze , tahıl , fındık , tohumlar ve - her katı yemek ile lif yönünden zengin besinler yiyerek bu başarmak. Sen tavuk veya balık gibi yağsız protein kaynağı ile birlikte iken bir sıvı diyet meyve veya sebze , kepekli tahıllar bir porsiyon , ve her akşam yemeği ya fındık ya da tohumların bir porsiyon ya da bir porsiyon olması amaçlanmalıdır . , Kahverengi pirinç ( bir buçuk su bardağı - lif yaklaşık iki gram - standart sıvı diyet planı için örnek bir yüksek - lifli katı gıda akşam iki ızgara tavuk göğsü , brokoli , bir porsiyon ( lif neredeyse beş gram bir fincan ) içerir ) , marul ve domates salatası ( bir fincan - lif yedi gram ) ve badem ( lif 2-3 gram ) bir avuç . Lif akşam yükleyerek sizegünün geri kalanı boyunca düzenli kendinizi korumak için yardımcı olabilir .
Yüksek Fiber İpuçları
sıvı böyle Metamucil gibi bir lif takviyesi ekle yemekler. Her titremesi ile Metamucil bir doz dahil kahvaltı ve öğle yemeği hem de lif üç gram ekleyebilirsiniz . Yüksek - lifli bir akşam yemeği ile kombine edildiğinde , o 20 gramın üzerinde bir günlük lif toplam ekleyebilirsiniz . Bu ayrıca Metamucil (veya başka bir lif takviyesi )gün boyunca , su ile karışık bir bardak ya da iki tüketimi ile takviye edilebilir. Düzenli ve mutlu vücudunuzun tutmak için sıvı diyet günlük lif 20 ila 30 gram toplam tüketmek hedefliyoruz .