. Düzenli push up yapmak yoksa bir seferde 100 push up yapmak için çalışmayın . Bir hafta on ya da on beş , bir gece gibi bir şey denemek , ve sonra sürekli sonra artışlarla her gece o kadar rampa . Başarılı push up yapmak için gereklikaslarıilk etapta bunları yapmak daha kolay olması neden olacaktır zamanla güçlendirecektir .
2
kısaltılmış push up çalışın , sık sık çağrı " kız itmek . " Kısaltılmış push up yerine ayakipuçlarızemin üzerinde dizlerini ekerek yapılmaktadır . Bu dramatikpush up ile kaldırırken ağırlıkmiktarını azaltırken, yineaynı kasları güçlendirecektir . Zamanla,tam teşekküllü çeşitli mezun mümkün olacak .
3
ayrı omuz - uzun uzadıyaellerinizi yere koyun . Bu vücut ağırlığı orantılı yayılmış olduğundan emin olun ve daha kolay push up yapmak için yapacaktır . Sadece birbirinden çok uzak ya da zor push up yapabilmesi için birbirine çok yakın ellerini koyarak , o da sizin kaslar üzerinde olumlu bir sonuç daha az olacaktır .
4
Sırtınızı dik . Bir push up sırasında vücut pozisyonu içindoğru yolu tamamen geri düzeltmek veyere paralel getirmektir . Sırtını kemerleyerek tarafından , sadeceuzun vadede daha az sonuç verecektir , hangi dengesiz vücut ağırlığı dışarı yayılıyor . Sadece düzgün push up yaparak, zamanla onlara daha iyi olacaktır .
5
aynı kasları çalışmak diğer egzersizleri yapın . Eğer bir sabit zaman push up yapıyor yaşıyorsanız , küçük el ağırlıkları ya da çubuk çan kaldırma deneyin. Bu sonuçta doğru push up yapmak için onları hazır bırakacak olan bu kasları çalışmak için daha kolay bir yol olacaktır .