Beslenme uzmanları yiyinAmerikan Kalp Derneği , Harvard Okulu ve Halk Sağlığı veMayo Clinic gibi beslenme biliminin saygın kuruluşlardan beslenme gereksinimlerine göre gıdalar yiyin. Amerikan Kalp Derneği günlük meyve ve sebze 5-9 porsiyon yemek önerir; gibi kümes hayvanları , balık ve yağsız sığır eti gibi yağsız etler bir ila üç porsiyon; Böyle kepekli ekmek ve makarna ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar; ve zeytin yağı ve fındık gibi kaynaklardan sağlıklı yağlar iki porsiyon bir . Beslenme Dawn Jackson Blatner göre, yüzde 50 , sebzeler , yüzde 25 tam tahıllar ve yüzde 25 yağsız protein ile plaka doldurmanız gerekir .
Ne
Beslenme uzmanları İçme , Amerikan Kalp Derneği ile birlikte , ilave şeker içeren herhangi bir içecek geri kesim öneririz . Beslenme bol su içmek ve birçok sıvı kalori tüketmek gerekmez . Sen soda ve şekerli meyve suları önlemek ve su , çay ve kahve ile sopa gerekir . De aşırıya kaçmadan alkol .
Genel
Yenir ne yok , beslenme kırmızı et önlemek ve bunun yerine balık tercih eğilimindedir . Onlar birçok işlenmiş " beyaz " filinta ( örneğin , ekmek , makarna ve pirinç ) yemek ve yerine tam tahıllı karbonhidratlar seçmeyin . Beslenme kalp hastalığı riskinin artmasına yol açabilir doymuş ve trans yağ yüksek gıdalar kaçının. Beslenme birçok bütün , doğal tuz ile yüklenir işlenmiş gıdalar gıdalar üzerinde ve tuz yerine otlar ve narenciye lezzet onların yiyecekleri seçin.
Faydaları
göre Amerikan kalp Derneği , sağlıklı beslenme kalp hastalığı , inme, yüksek tansiyon , tip 2 diyabet , osteoporoz ve bazı kanser türleri de dahil olmak üzere koşulları , çeşitli önlemeye yardımcı olabilir . Amerikan Kalp Derneği de " sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı kardiyovasküler hastalık mücadele için en iyi silahlardır. " Belirtiyor Bir beslenme uzmanı gibi yemek insanların obez olma olasılığı daha düşüktür ve çoğu zaman bir " beslenme uzmanı takip .
Uzman Insight
beslenme uzmanı Leslie Bonci göre kendilerini daha iyi hissetmek diyet " kendinizi aç anlamına gelmez . Aksine, beslenme herkes gibi çok yemek severim . Başka bir beslenme uzmanı , Ellie Krieger , o şarap yarım bardak akşam yemeği için her gece vardır diyor . Ilımlılık anahtarıdır , unutmayın. Son olarak, beslenme uzmanı Kathy McManus sağlıklı bir beslenme planı ile her gün biraz egzersiz birleştirerek önerir .