kilogram ve santimetre ölçümleri . Kilogram dönüştürmek için 0.45 ile kilo çarpın . Santimetre dönüştürmek için 2,54 ile çarpın inç .
2.
Mifflin - St kullanarak istirahat metabolizma hızı ( RMR ) hesaplayın . Jeor formülü. (Kg 10 --- ağırlık) + ( cm 6.25 --- yükseklik ) - aşağıdaki gibi (5 --- yıl yaş ) + 5 erkek için ,formül aşağıdaki gibidir: kadınlar içinformül. : (kg 10 --- ağırlık) + ( cm 6.25 --- boy) - ( 5 --- yıl yaş ) - 161 . Nihai numarası RMR , size 1 gün dinlenme şey yapıyor ama yakmak kalorisayısının bir tahmindir.
3
tarafından RMR çarpılarak , toplam günlük kalori ihtiyaçlarının belirlenmesi fiziksel aktivite düzeyine uygun , aşağıdaki gibi :
1.200 = sedanter ( az veya hiç egzersiz ) ( hafif egzersiz 1-3 gün bir hafta ) 1,375 = hafifçe aktif 1.550 = orta derecede aktif ( ılımlı egzersiz 3 ila 5 gün hafta) 1.725 = çok aktif ( sert egzersiz 6 ) haftanın gün 7 1.900 = ( çok sert egzersiz ve fiziksel iş )
son numara vücudunuzun gerektirir kalorisayısının bir tahmindir ekstra aktif mevcut ağırlığı korumak için .
kilo kaybı için 4
, kilo vermek istiyorum nasıl hızlı bir şekilde belirlemek . Eğer 1 £ kaybetmek için tüketmek daha fazla 3.500 kalori yakmak gerekir . Eğer günde 500 kalori kalori açığı oluşturmak varsa, bir haftada yaklaşık 1 £ kaybedersiniz . Gerektiği gibi bir hızlı veya daha yavaş bir hızda kilo vermek , kalori açığı değiştirin .
5
, kalori bazen ihtiyacı Recalculate çünkü ağırlık veya aktivite düzeyi değişiklikleri , bu nedenle olacak metabolizma hızı gibi .