bir kahvaltı yemek için demir ekleme yorgunluğu azaltmak vegün boyunca uyanıklık ve odak yardımcı olabilir . Yüzde 100 demir ile takviye Birçok tahıl , bitki bazlı besinlerde bulunanaynı nonheme demir , yaygın olarak bulunmaktadır . Yulaf ezmesi de başka bir seçenek ama çilek veya kuru üzüm gibi demir ile zenginleştirilmiş meyve ile o kadar soyunma düşünün . Fasulye demir aynı zamanda yüksek ve kolay bir kepekli tortilla yumurta, taze domates, kahvaltı börek eklenebilir . Hızlı bir kahvaltı için , kepekli ekmek, çavdar ekmeği simit ve kepek kekler demir de yüksek.
Öğle
taze sebze , tohum ve protein dolu büyük bir salata bir öğündegerekli demir paketi için harika bir yoldur . Yerine karışık yeşillik ıspanak Opt . Kırmızı biber , brokoli , karnabahar ve bezelye gibi demir dolu sebzelerle karıştırmak emin olun . Lif de sağlayan nohut veya barbunya fasulyesi eklemeyi düşünün . Son olarak , kavrulmuş kabak çekirdeği , badem veya doku için ayçiçeği tohumları ilesalata üstlük .
Akşam
Et yiyenler , yüksek protein, demir sahip keyfini biftek , tavuk veya hindi gibi et ile yemek zenginleştirilmiş ; Ancak , sığır eti ve tavuk karaciğeriyüksek demir içeriği ile iki kaynaklarıdır . Deniz severler , istiridye ve midye gibi pisi balığı, somon ve ton balığı gibien demir ama bazı balık için
Vejetaryen Yemekleri
Birçok vejetaryen anemik iyi kaynaklardır edilir . nedeniyle sağlıklı bir diyetin bilgi onların eksikliği . Ancak, vejetaryenler tüm demir açısından zengin , buharda pişmiş sebze , kahverengi pirinç ve tofu ile bir akşam yemeğinin tadını çıkarabilirsiniz . Fırında patates , makarna ve yumurta erişte sebze yükleri ile basit bir sos ekleyerek pişirin olmayan et yiyiciler ve kolay için dikkate de diğer seçenekler .
Snacks
atıştırmalıklar içine demir birleştirilerek de basittir . Bir tatlı diş karşılamak için , kayısı , şeftali ve erik gibi kurutulmuş meyve meze deneyin . Bazı ceviz , cevizler ekleme , ayçiçeği tohumu lezzetli bir iz karışımı yapacaktır . Portakal suyu , greyfurt ve domates suyu gibi hatta bazı içecekler demir için iyi kaynaklardır .