voleybolcu için , karbonhidrat optimum performans için anahtardır. Bir yüksek karbonhidrat diyetianaerobik veoyuncunun aerobik enerji ihtiyaçları içingerekli kalori temin için hizmet vermektedir . Voleybol oyuncunun diyetin yaklaşık yüzde 60 gibi taze meyve ve sebze , tam tahıllar , ekmek , makarna ve pirinç gibi karbonhidratlardan gelmelidir .
Proteinler
sağlamak için ilave enerji ve kas tamir yardımcı ,voleybol sporcunun diyet yaklaşık yüzde 15 ila 20'si gibi yağsız et , hindi , tavuk , balık , yağsız peynir, süt , yumurta akı ve iz karışımları gibi proteinli gıdalar içermelidir .
sağlıklı yağlar
rekabetçi bir seviyede ağırlığını sürdürmek için , bir voleybol oyuncunun diyetin yüzde 30 daha az sağlıklı yağlar içeren gıdalar oluşmalıdır . Bu tür gıdalar fındık ezmesi , balık yağı , fındık , soya , avokado ve bitkisel yağ yapılmış salata sosları bulunmaktadır .
Sıvı Alımı
diyet ek olarak için yenileyin sıvılar , voleybol oyuncuları bir oyun veya uygulama önce bir spor içeceği veya su yaklaşık iki sekiz - ons gözlük tüketmek gerekir . Oyun sırasında , onlar oyunun her 15 dakika için üç su sekiz - ons gözlük ya da bir spor içeceği tüketmek gerekir . Onlar oyun daha önce yaptığı gibi bir oyun veya uygulama sonra , onlar , tüketmek için iki su sekiz - ons gözlük ya da bir spor içmek gerekiyor.Yolda
Beslenme
uzak oyunlar sırasında , oyuncular kendi enerji ihtiyacını temin ve elektrolit dengesini korumak içingerekli gıdalar stok gerekir . Bu tür gıdalar spor ve kahvaltı bar dahil , spor içecekleri , kraker , iz karışımları , makarna veya sebze, tahıllar, taze meyve ve simit ile yapılan çorbalar .
Öncesi Oyunu Beslenme
Oyuncular bundan önce , karbonhidrat açısından zengin protein ılımlı bir miktar vardır ve yağ hafif oynayan bir yemek tüketmek gerekir . Bu nedenle, bir ön oyun yemek bir örnek makarna ve salata veya salata ve fırında patates ile hamburger yalın bir parça ızgara tavuk içerebilir . Ekstra yakıt için ,oyuncu bir spor içeceği veya bir enerji bar yarısı su ile bir sekiz - ons cam bir çift sekiz - ons bardak içmelisiniz . ( 600 kalori civarında) küçük öğünler bir maçtan önce yaklaşık üç saat yenmelidir ise ( 800 kalori civarında) büyük öğün oynamak için yaklaşık dört saat önce tüketilmelidir .
Sonra - Oyunu Beslenme
oyun öncesi yemek kadar önemli eğitim veya bir oyundan sonra tüketilengıdalardır . Kaslar daha kısa süre egzersiz sonrasıkaslarda karbonhidrat yerine olmasıdır. Bu nedenle, besin - yoğun meyve gibi karbonhidrat , sebze, pilav , makarna , patates , ekmek ya da pizza ile içeren gıdalar tüketen bir yemek optimum beslenme korunmasında yardımcı olur . Yağsız et , tavuk ve peynir ve bunların yanı sıra avokado, fındık , soya ya da balık yağı gibi bazı sağlıklı yağlar , proteinler içerir .