dengeli bir diyet planı ve takip etmeye çalışırken " dengelemek " zorunda olacakçeşitli öğeleri anlayın . Kalori içeriği sadeceplan üzerinde tüketilen kaloritoplam sayısını ifade eder . Kilo artışı, kilo bakım veya kilo kaybı - Daha spesifik olarak,konu tüketilen kaloritoplam sayısı, belirli bir amaç için yeterli olup olmadığıdır . Size hedeflerinize ulaşmak daha iyi yardım için yukarı veya aşağı doğru hızlı ve kolay ayarlamalar yapmak , böylece İdeal olarak, her gün kalori kabaca aynı sayıda alıcı amaçlayan , bu rakamları taksitli bir yiyecek günlüğü tutmak isteyecektir . Dengeli bir diyet izleyen bir Dieter genellikle o daha iyi uyum daha hassas düzeyde için izin vererek onun hedeflerini karşılamak için onu sağlayan ,hafta boyunca tüketilen tam olarak kaç kalori söylemek mümkün olacaktır .
Gıda seçimi ile ilgili olarak , dengeli bir diyet kalori alımının mantıksız bir seviyeye onu tabi olmadan onun vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için bir dieter sağlayacak besin yoğun gıdalar bol içerecektir . Genel besin yoğun gıdalar meyve, sebze , kepekli tahıllar , yağsız protein ve doğada bulunan ve makul değiştirilmemiş halde sunulmaktadır gıda tüm türlerini içerir .
Makrobesin arıza ile ilgili olarak, dengeli bir diyet tutmak için çaba göstereceğiz karbonhidrat miktarı ( diyetin genellikle 40-60 arasında yüzde ) , (genellikle diyet 30-40 arasında yüzde ) proteini ve (genellikle 20 ve diyetin yüzde 30 arasında) yağ arasında denge . Vücut herhangi biri ile aşırı olmadan sağlıklı süreçlerini etkinleştirmek için her bir makro besinin yeterli olduğunu sağlayan bir diyet dengeleme içinanahtardır .
Dengesiz Beslenme hatalar
kaçının potansiyel diyet dengeleri olabilir sık yapılan hatalar. Muhtemelenen yaygın hata " önemsiz " kalori ve gıda diğer besin yoksul kaynaklara güvenmektir. Beyaz pirinç veya rafine un - yiyecek Ortak besin fakir kaynaklar şeker ya da yağ oranı yüksek gıdalar , kızarmış gıdalar , alkol , tatlılar ve " beyaz " karbonhidrat içerir . Diyet genellikle daha iyi tat bunları dikkate subjektif daha erişilebilir ve çünkü bu öğeleri lehine. Yani diyet dengeleme içinilk adım yukarıda sıralanansöz konusu " dengeli " yiyecek türleri lehine bu gıda maddelerinin bağımlılığı kaldırıyor.
Diğer büyük hata meyve ve sebze tüketiminin yeterli kaçınmaktır. Onlar oldukça düşük kalori ama vücudunuzun düzgün çalışması için gerekenvitamin ve mineraller yüksek olduğu gibi meyve ve sebzeler genellikle , birçok diyet planları ücretsiz gıdalar olarak kabul edilir . Bu nedenle, dengeli dengesiz sizin diyet taşımak için alabilirdiğer büyük adım taze meyve , bir porsiyon ve her öğünde taze sebze bir porsiyon hem alıcıdır.