. Mümkünse rafine " beyaz " taneler üzerinde tam tahıllar seçin . Ortak tahıllaraşağıdaki yaklaşık kalori sayıları kullanın:
1 simit : 300 calories1 dilim ekmek : 70 calories1 İngiliz muffin : 150 calories1 pide : 150 caloriesBrown pirinç ( 1 su bardağı ) : 200 kalori
Eğer sık yemektahıllar kaç kalori anlamak, kolayca her gün bu kalori güvenebilirsiniz .
3
Sebze ve meyveler kalori genellikle düşüktür , bu yüzden teşvik edilmektedir bunlardan bir sürü (5-7 porsiyon /gün ) yemek . Sebzeler kalori özellikle düşük - çok düşük , aslında , hatta bu kalori saymak gerekmez . Örneğin, marul bir fincan 10 kalori vardır . Herhangi sosları veya soslarla kalori sayma yerine odaklanın . Meyve kalori biraz daha yüksek olma eğilimindedir , ancak yine de düşük kalorili bir gıda seçimdir. Birçok ortak meyve100-200 kalori aralığında düşecek .
4.
süt grubunda kalori sayma biraz daha zordur . Genellikle, tam yağlı günlük ürünler kalori yüksektir . Süt bir fincan 150 sahipken yağsız süt bir bardak , örneğin , 80 kalori vardırizleyin genel yönergeleri kullanın , süt ile kalori saymak için: .
1 bardak süt 100 civarında calories1 /4 fincan biridir peynir yoğurt yaklaşık 100 calories1 fincan Halk SağlığıHarvard School göre , yaklaşık 150 kalori
5
kalp için aslında iyi yağlar belirli türde olan yemek olduğunu . Sağlıklı zeytin ve kanola yağları , sopa ve bu gıda grubundaki kalori saymak kolay . Bir yemek kaşığı. zeytinyağı 120 kalori vardır.
6
Et kalori saymak bazen zor olabilir , ancak bazı sağlıklı seçimler yapışmasını kolayca kalori saymak yardımcı olacaktır . Birkaç et seçimler almak ve kalori içeriği yazmak . Çok geçmeden , bunları belleğe sahip olacak . 4 oz unutmayın . Et kısmı yumrukbüyüklüğünde
Tavuk göğsü ( 4 oz . ) : . 130 caloriesTurkey meme ( 4 oz . ) : 140 caloriesSalmon ( 4 oz . ) : ( . 4 oz ) 180 caloriesSirloin Steak : 230 kalori