belirli bir durum için uygun olan sodyum alımının hangi seviyede belirlemek için denetleme doktorunuza danışın. Eğer doktor tavsiyesi olmadan düşük sodyum diyeti yapan varsa , diyet için iyi bir başlangıç noktası 2,500 mg altında sodyumun günlük alımını tutmaktır. Bu perspektif içine koymak için, sadece 1 tatlı kaşığı. tuz sodyum yaklaşık 2.300 mg içerir , bu nedenle sodyum alımını kontrol ile aksi aşina iseniz günde 2.500 mg altında kalıyorum bazı zihinsel jimnastik gerektirir . Bunu başarmak için , her şeyden önce , bu hiçbir şey yapmak ama diyet için gereksiz sodyum katacak gibi , tüm sofra tuzu kullanımını ortadan kaldırır. Düşük sodyum diyeti bağlı kalarak almak içinikinci adım, konserve sebzeler , dondurulmuş yemekler ve işlenmiş et gibi yüksek sodyum gıdaların tüketimini ortadan kaldırmaktır . Bu gıdaların hepsi genellikle bir koruyucu olarak eklenen ek sodyum var , bu yüzden bu diyet takip ederken bir minimumda bu öğelerin tüketiminizi tutun . Bunun yerineyukarıda belirtilen öğeleri gibi taze et, meyve , sebze ve tahıllar gibi düşük sodyum alternatifleri yerine . Yediğiniz her şeyigıda etiketleri kontrolalışkanlığı edinin. Alışveriş gibi simit ve patates cipsi gibi favori çerez, tümü içindüşük sodyum alternatif arama .
Tutanak tutulması
bir yiyecek günlüğü tutun süre zaman ilk sizin günlük sodyum sınırın altında kalmak yardımcı olmak için düşük sodyum diyeti takip . Dergisinde , ( ne kadar küçük ) yemek , her yemek yazmak ve hemen sonra sodyum içeriği listesi , sizin sodyum eşiği aşmamak sağlamak için bir çetele tutuyor . Hantal olsa da , bu kayıt yöntemi size diyeten sodyumu kesebilir tam olarak nerede görmek için yardımcı olabilir . Bu aracı kullanarak bir kaç hafta sonra, " kanat , " ama ilk başta herhangi bir yanlışlıkla sodyum Blunders yapmamak için titiz olmalıdır olabilir .