Kalsiyum, güçlü kemikler bina içinanahtarlarından biridir . Birçok gıdalar , süt, yoğurt ve peynir gibi özellikle süt ürünlerinde bulunan bir mineraldir . Kalsiyum diğer kaynaklar uskumru , sardalye , badem , susam , brokoli ve ıspanak sayılabilir .
Beslenme 50 yaşın altındaki yetişkinler ve 50 yaş üstü yetişkinler için 1200 miligram 1000 miligram günlük alımı önerilir .
D vitamini , A vitamini , Magnezyum ve Çinko
D vitamini de güçlü kemikler için önemli. D vitamini absorbeiyi doğal yolu, günlük güneş ışığı kendinizi maruz etmektir . Ne kadar değişir nerede yaşadığınıza göre ve nasıl cildinizi olduğunu ışık _ !
A vitamini , magnezyum ve çinko da güçlü kemikler katkıda bir güneş yanığı almak için değil dikkat çekmek ve bu karaciğer gibi besinlerde bulunabilir , peynir , yumurta , yağlı balık, süt , enginar , badem ve çam fıstığı .
Egzersiz
Bazı egzersizleri kemikgücünü artırabilir . Bazı iyi ağırlık kaldırma , yürüyüş , merdiven tırmanma ve raket sporları vardır.