hesaplarken , sizin vücut kitle indeksi belirleyebilirsiniz . İlk olarak , 703 ile kilo kilo çarpın ve sonra inç içinde yükseklik bu sayıyı bölün . Sonuç olarak, tekrar inç içinde yükseklik bölün . Örneğin, 5 metre , 3 inç boyunda 120 kiloluk kadın, 21,3 BMI vardır . Ayrıca hızlı vücut kitle indeksi hesaplamak için çevrimiçi BMI hesap makinesi kullanabilirsiniz.
Zayıf
BMI az 18,5 ise, zayıf olarak sınıflandırılır konum , Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü notlar . Kilolu olmak bazı sağlık komplikasyonları geliştirme riski demektir . " Bugünün Diyetisyen " A 2008 sayısında kilolu bireyler besin eksiklikleri , osteoporoz , anemi , bağışıklık sistemleri zayıflamış , düşük kas kütlesi , saç dökülmesi , kadınlarda hormon düzenleme ve gebelik komplikasyonları kesintiye eğilimli olduğunu bildirmektedir . Sizin BMIzayıf kategorisinde ise biraz kalori açısından zengin , besin - yoğun gıdaların alımını artırmak deneyin . Örnekler fındık , tohumlar , fındık ezmesi , soya yağı, avokado , zeytin ve Humus içerir . Ayrıca çorba , içecek ve süt ürünleri süt tozu ekleyebilirsiniz .
Normal Kilo
Normal - ağırlık BYESgöre , 18.5 ve 24.9 arasındadır Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü . Sizin BMI bu normal sınırlarda düşerse , sağlıklı bir kiloda konum ve kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıkların , geliştirmek için daha düşük bir risk var. Daha da hastalık risklerini azaltmak ve düzenli egzersiz ile istenmeyen , kademeli kilo ortadan kaldırabilir . Gibi ağırlık eğitim gibi - - Amerikalılar için2008 Fiziksel Aktivite Rehberi aerobik egzersiz 2,5-5 saat her hafta alıyorum , ve vücut geliştirme egzersizleri katılan öneririz . En az iki kez haftalık
kilolu ve obez vücut kitle indeksi 30 ya da daha büyükse
VKİ 25-29,9 ise aşırı kilolu olarak sınıflandırılan ve obez konum ,Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü bildiriyor. Eğer kas kütlesi dolu bir sporcu iseniz , sizin vücut kompozisyonu ve bireyselleştirilmiş kronik hastalık risklerini belirlemek yardımcı olmak için bir doktora başvurun. , Güvenli ve etkili kilo 500 ila 1000 kalori haftada 1 ila 2 kilo bir günde tarafından mevcut alımını azaltmak için , Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri göstermektedir . Düzenli egzersiz de size aşırı vücut ağırlığı döken ve yağ yakmak yardımcı olur . "Ochsner Journal" da yayımlanan bir 2009 incelemesi kilolu ve obez bireylerin fiziksel aktivite 45 ile 60 dakikahaftanın çoğu günü katılmak önerir .