. Sadece sağlık nedenleriyle ekstra kilo koymak gerekiyor , yoksa daha fazla kas inşa etmeye çalışıyoruz ? Bina kas insanlar kilo istiyorumen yaygın nedenidir. Sadece kilo eklemek istiyorsanız planlıyorsanız , yine egzersiz gerekir , ancak kas inşa etmek için çalışıyoruz olanlar zorunlu olarak kadar değil .
2.
tüketen karbonhidrattürlerine dikkat edin . Eğer kilo kazanmak için çalışıyor olsa bile , siz sağlıklı bir şekilde yapmak istiyorum . Eğer tüketmeliyizkarbonhidrat en karmaşık karbonhidratlar denir . Onlar öğütülmemiş tahıllarda bulunur . Tam tahıllar ile gıdalar yulaf ezmesi , pirinç ve tatlı patates sayılabilir .
3
gün boyunca karbonhidrat tüketin . Akşamları , vücudunuzgün boyunca aktif iken öyleaynı yoğunlukta onları işlemez . Geceleri karbonhidratlar tüketmek yerine kas yağ ekleyebilirsiniz . Kahvaltı ve öğle yemeği için karbonhidrat çok tüketmek , ama akşam yemeği için geri onları kesti.
4
çalışın . Kendileri tarafından Karbonhidratlar kas eklemek için yardımcı olmayacaktır . Amacınız kas olmadan yağ elde etmek ise , o zaman çalışmak zorunda değilsiniz . Eğer işe yaptığınızda, binakaslar daha fazla kas inşa etmek için karbonhidrat ile etkileşim. Karbonhidratlar da size egzersiz yoluyla bunu yapmak için gerekenenerjiyi verecektir .
5
hemen çalışmadan sonra basit karbonhidrat tüketin . Eğer kaslar çalışır sonra, yorgun ve olur " aç . " Basit karbonhidratlar yıkmak değil onlara yardımcı olur , bu kaslara insülin yeterli miktarda bırakın . Meyve suları , beyaz sonu ya da makarna , tahıl ve spor içecekleri basit karbonhidrat örnekleridir .