uzun bir eğitim veya bir rekabet gün. Bir egzersiz günlüğü sonuçları kaydedin . Amaç karşılaştırma için bir temel olarak olay öncesi vücut ağırlıkları bir geçmişi var olmaktır .
2 Spor içeceklerolay sırasında susuzluk karşılamak için İçecek
milyar dolarlık bir iş vardır . - Yük ön etmeyin ve susuzluk dışında içmek için kendinizi zorlamayın . Susuzluk karşılamak için içme Sporcular genellikle buolay sırasında kaybediyoruzsıvıların yüzde 75'ini yerini alacak . Olay bittikten sonra tam yerine geliyor . Kilo kaybı başlangıç ağırlığı iki oranında aşıyor kadar performans genellikle bozulmaz .
3
düşük kan sodyumtehlike işaretlerini bilin . Baş ağrısı , mide bulantısı , baş dönmesi , konfüzyon , ajitasyon , kusma , nefes darlığı , koma ve epilepsi gibi nöbetler :Aşağıdakilerden biri veya daha fazlası içinuyanık olun . Düşük kan sodyum ölüme yol açabilir .
4.
eğitim veya yarışma sonrasında kendinizi tartın . Uluslararası Maraton Medikal Direktörler Birliği , bir veya daha fazla hiponatremi semptomları , özellikle kilo alımı önce sonra -to - deneyim maraton koşucuları , acil tıbbi danışma düşünün önerir . Oral veya IV tuzlu ve tıbbi bakım ile derhal yönetilen eğer hiponatremi tedavi edilebilir .
5
olay sonrası aşırı hidrasyon tuzak kaçının. Egzersizolarak adlandırılan durum " uygunsuz antidiüretik hormon salgılanması sendromu , " ya SIADH tetikleyebilir . Kişi aşırı sulandırılmış olsa bile idrar üretimi kapanır . SIADH genellikle sadece uzun bir egzersiz olduğu kadar sürer , ancak bazı insanlar için sonra saatlerce devam edebilir . Onlar idrar üreten değil çünkü susuz kaldın inanan , daha fazla içmek için kendilerini zorlamak . Yine, basit bir vücut ağırlığı kontrol bu hatayı önlemeye yardımcı olabilir .