keten tohumu omega - 3 yağ asitleri,ikinci önde gelen kaynağı seçin . Keten tohumu yağlı tohumlar daha iyi olsa da , her ikisi de büyük kaynaklarıdır. Petrol ve tohumlar salataların üzerine serpilir olabilir , tatlılar veya meyve suyu karışımlı veya ek şeklinde alınan , en sevdiğiniz tarifleri eklendi .
2
daha fındık ve tohum yiyin , omega - 3 doğal kaynaklarıdır . Fındık ve tohumlar yağ ve kalori genellikle yüksek olan ve esansiyel yağ asitlerinin tek kaynağı olarak güvenerek olmamalıdır da ,ara sıra gevrek aperatif veya salata ilave balık yemeden omega - 3 alımını artırmak için yardımcı olacaktır . En fındık ve tohumlar omega - 3 içeren olsa , cevizlistenintepesinde bulunmaktadır.
3
diyet , omega - 3 , harika bir kaynağa daha soya ekleyin . Tofu sadece tavuk olur veya güveç içine karışık olarak hazırlanabilir. Soya , süt , peynir , et alternatifleri ve hatta dondurma gibi formlar , çeşitli satın alınabilir .
4
hatta lahana , brokoli , lahana ve dahil olmak üzere , diyet daha fazla yeşil yapraklı sebze ekleyin deniz yosunu. Tüm yeşil yapraklı sebzeler kesinlikle size günlük hedefe ulaşmak yardımcı olacak böylece günlük diyet onları da dahil olmak omega - 3 yağ asitlerinin en azından küçük miktarlarda içerir .
5
tarafından balık yemeden balık yağı alın ek şeklinde balık omega - 3 alarak . Ancak, balık genelliklevücutta birikebilir ağır metaller içeren gibi , her gün 2.5G daha yapmayız önerilir . Günlük 2.5G daha fazla ihtiyacınız varsa , keten tohumu yağı takviyeleri veya diğer diyet yöntemleri düşünün.