Protein çok fazla alırsanız sağlıksız olabilir onları kreatin ile sallar , ve dikkatle kullanılmalıdır . Paul Greenhaff göre , Ph.D. , İngiltere'de NottinghamÜniversitesi'nde kas metabolizma profesörü , hızlı kilo artışı kreatin sonuçları bir ozmotik aktif madde olduğundan. Bu protein sentezini arttırır.
Bir çok durumda , böbrek problemleri, kalp sorunları, çeker , ishal, dehidrasyon ve kas krampları sonuçlandı çok kreatin almak kas hücrelerine su çeker. Protein kreatin sadece düzenli olarak ağırlık kaldırmak isteyenler tarafından tüketilmesi gerektiğini sallıyor . Bir kişi almalıdır kreatinmiktarı onun genel ağırlığı ve aktivite düzeyine bağlıdır . Çok kreatin sizin için doğru olduğunu öğrenmek için , profesyonel bir doktora ya da sağlık başvurun .
Ne Kadar Protein ihtiyacınız var mı?
Ne kadar protein vücudunuzun ihtiyaçlarını anlamak güvenli kalmak için geldiğinde son derece önemlidir . Çok fazla protein alarak böbrek hasarına neden olabilir . Www.smart - Strength - Training.Com göre, vücut ağırlığı kilo başına protein , 0.8 gerekir . Bir erkek £ 200 tartılır . , O günlük protein 160 gramını gerekir .
Protein Shakes
sık sık yapılmış bir büyük hata öğün yerini almamalı protein shake ile yemekler yerini almaktadır . Protein sallar sadece protein ek olarak kullanılan , ancak diğer vitamin ve mineraller için ek olarak alınmalıdır . Doğal bir kaynaktan protein almak her zaman bir protein shake olması daha iyidir . Eğer günde sallıyor birkaç proteinden daha içerseniz o zaman muhtemelen çok doğal protein tüketen ediyoruz . Protein
Alternatifler
karbonhidratoptimal oranı Shakes bir kurtarma atıştırma istediğiniz protein 2:1 'dir . Süt Bir porsiyon aslında karbonhidrat ve bumükemmel oranı veren protein 8g'deki 16g vardır . Protein sallar yağsız süt bir bütçe üzerinde olanlar için iyi bir alternatif yapar , genellikle pahalıdır. Egzersiz 30 dakika içinde süt iki bardak bir tane tüketin .
Protein sallar sadece bir tamamlayıcı olarak kullanılmalıdır denize gitmez ve yerini asla yemek veya protein doğal kaynaklar . Sürece diyet ne kadar protein monitör gibi , ince olmalıdır .