ADA beslenme yöntemi takip ederken, diyet yağ az miktarda birlikte karbonhidrat ve protein orta miktarda içeren bir besin yaklaşım izleyin. Bu yağ günlük kalorinin en fazla 25-35 daha yüzde kendinizi relegating , genel yağ alımını azaltmak zorunda olacağı anlamına gelir . Yağ kalori tüketen zaman, ( toplam kalorinin yüzde 10'undan daha az onu sınırlayarak ) doymuş yağ tüketimini en aza indirmek ve tamamen sağlıksız trans yağ tüketimini ortadan kaldırarak , bu mümkün doymamış yağ kaynaklarının tercih için bir nokta yapmalısınız . Bu genellikleböyle değildir , ve - şüphe , bir restoran öğe evde hazırlanan öğeler benzer yağ içeriğine sahip olacaktır varsayarakhata kaçınarak ,yağ içeriği belirlemek için öğeler içinbesin etiket veya çevrimiçi beslenme bilgilerini kontrol ettiğinizde diyet yağ tüketiminizde istenmeyen bir artışa neden olabilir . Karbonhidrat ve protein ile ilgili olarak, genellikle ağır şeker , beyaz un , kızarmış gıdalar dahil olmak üzere karbonhidrat ve protein işlenmiş aksine özgün durumlarına servis meyve , sebze, tahıl ve yağsız et gibi organik gıda kaynaklarını lehine , hem de doğal kaynaklarına sadık olmalıdır ve tava et .
ADA Diyet Menüsü
bu planı takip ederken, istikrarlı ve sürdürülebilir kilo kaybı kolaylaştırmak için kabaca 1,500 ile 1,800 kalori bir diyet tüketmek hedefliyoruz. Kahvaltıda , sıcak tahıl (yulaf veya buğday krem ) meyveler , tam tahıllı ekmek , az yağlı süt ve bir parça meyve veya doğal meyve suyu bir bardak ile servis bir kase düşünün . Öğle yemeği için , bir şekersiz bir domates soslu karışık kepekli makarna porsiyon vetarafında bazı meyve ile ızgara tavuk kabaca üç ya da dört gram düşünün. Akşam yemeği için , kendinizi karışık sebze, düşük sodyum et suyu ve kuşbaşı az yağlı sığır 4-6 ons bir çanta kullanarak ev yapımı sığır çorba pişirmek . Brokoli ya da günlük yemek bitirmek içintarafındaki diğer sebze bir kase ile bu hizmet .