. Ekmek altı ila 11 porsiyon , 3-5 meyve porsiyon sebze ve , 2-4 porsiyon arasında : Bir bireyin sağlıklı bir vücut için gereklivitamin ve mineralleri almak içinana besin piramidi gruplarındanaşağıdaki günlük porsiyon yiyor tavsiye edilir süt ve et , balık ya da kümes hayvanları 2-3 porsiyon . Hizmet miktarıkişininyaşına ve aktivite düzeyine bağlı olduğunu unutmayın .
2
yerine . Etler bireyin diyetin bir parçası değilseniz , besinlerinaynı miktarda almak için alternatifleri deneyin . Fasulye , fındık ve balık tüm etler için bir yedek olarak kullanılabilir . Bu besinler protein büyük bir kaynak sağlamak .
3
süt içiniz. Süt kalsiyum yüksektir . Kalsiyum zenginleştirilmiş besinler yoğurt ve peynir vardır. Kalsiyum alımı sağlıklı dişler ve güçlü kemikler için önemli. Kalsiyum A 400-500 mg günlük alım tavsiye edilir .
4
yiyin veya içmek C vitamini C vitamini sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve doku geliştirmek için yardımcı olur . Birçok meyve ve sebze
5
vitamin alın C vitamini büyük kaynağı sağlayabilir . Bazen bir günlük bazdasisteme besinlerindoğru miktarda almak zordur . Bir çok vitamin , bir günlük diyet eksik besin kaynağı olabilir . Vitaminler tablet veya kapsül gelir . Ya et yemek ya da et alımını sınırlamak istemiyorum insanlar içinvejetaryen şeklinde satın alınabilir .